Блог Galina

Galina

Galina 09.05.2021 19:10

Дневник питания за 08.05.2021

Рабочие сутки. Дождь за окном, тепло и покой внутри.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г

81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Малина

63 г

29 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.2 г

Абрикосы

49 г

21.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 4.4 г

Итого 242 ккал, Б 27 г, Ж 4 г, У 20 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

40 г

106 ккал, б 5.3 г, ж 1.7 г, у 14.4 г

Итого 206 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 19 г

Обед

Зелень микс

42 г

16.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Тефтели ёжики

370 г

391.8 ккал, б 41.1 г, ж 14.4 г, у 24.1 г

Перец сладкий красный

42 г

11.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Апельсин

132 г

56.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Итого 480 ккал, Б 44 г, Ж 14 г, У 40 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Ржаные отруби

8 г

9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г

Апельсин

124 г

53.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 10 г

Итого 118 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 15 г

Ужин

Зелень микс

22 г

8.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

67 г

31.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г

71.4 ккал, б 5.8 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Ржаные отруби

8 г

9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г

Печень куриная (Варка)

30 г

33.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.2 г, у 0.2 г

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г

23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.1 г

Итого 232 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 19 г

Итого за день 1280 ккал, Б 101 г, Ж 41 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1280.4

min 1197 1272

101%

Белки
101.9

76

134%

Жиры
41.5

56

74.1%

Углеводы
114.6

116

98.8%

Вода
2586

2260

114%

Клетчатка
28.6

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

582%

b-car

138%

В1

118%

B2

173%

Холин

112%

B5

161%

B6

135%

B9

51.1%

B12

298%

C

384%

D

96%

E

41.8%

H

91.1%

вит.К

222%

PP

164%

Калий

160%

Ca

104%

Si

309%

Mg

120%

Na

94.4%

P

200%

Cl

78.6%

Fe

114%

I

123%

Co

319%

Mn

247%

Cu

165%

Mo

121%

Se

276%

F

89.9%

Cr

72.5%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1280 ккал

Расход

1674 ккал

Итого

-394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

?

Написать комментарий

Galina 08.05.2021 20:54

Дневник питания за 07.05.2021

Публикую всё с опозданием. Система мне так и не позволяет публиковать. Глюк по причине "у вас слишком много сообщений". Публикую после нескольких попыток

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

40 г

44 ккал, б 8.8 г, ж 0.2 г, у 1.3 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Грецкий орех

12 г

78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г

Итого 168 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Малина

65 г

29.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.4 г

Абрикосы

63 г

27.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 195 ккал, Б 24 г, Ж 2 г, У 16 г

Обед

Капуста тушеная с овощами и фасолью

143 г

101.8 ккал, б 4.3 г, ж 4.6 г, у 9.3 г

Зелень микс

75 г

29.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 4.4 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Яблоко

103 г

48.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.1 г

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

77 г

78.6 ккал, б 13.3 г, ж 2.8 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г

71.4 ккал, б 5.8 г, ж 5.2 г, у 0.3 г

Зелень микс

68 г

26.7 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 3.9 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

76 г

10.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Лимонный сок, необработанный

7 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 415 ккал, Б 28 г, Ж 18 г, У 31 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Итого 202 ккал, Б 6 г, Ж 11 г, У 18 г

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

48 г

83.8 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

111 г

112 ккал, б 4.6 г, ж 1.2 г, у 20.6 г

Зелень микс

42 г

16.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 239 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 23 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Ржаные отруби

8 г

9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г

23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 6 г

Итого за день 1257 ккал, Б 85 г, Ж 55 г, У 99 г

Макронутриенты

Калории
1257.5

min 1197 1272

98.9%

Белки
85.3

76

112%

Жиры
55.3

56

98.8%

Углеводы
99.8

116

86%

Вода
2232

2260

98.8%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

424%

b-car

192%

В1

128%

B2

122%

Холин

92.6%

B5

95.5%

B6

104%

B9

67.6%

B12

127%

C

256%

D

98.4%

E

105%

H

86.7%

вит.К

679%

PP

107%

Калий

157%

Ca

81.5%

Si

394%

Mg

115%

Na

149%

P

166%

Cl

148%

Fe

123%

I

111%

Co

434%

Mn

240%

Cu

188%

Mo

175%

Se

163%

F

87.6%

Cr

126%

Zn

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1258 ккал

Расход

1674 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

?

Написать комментарий

Galina 08.05.2021 17:30

Дневник питания за 06.05.2021

Рацион в конце дня то ли испортил, то ли украсил сынок. Жарили сардельки на мангале и принесли нам с мужем. Соблазнилась и я одной штучкой.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г

81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Грецкий орех

12 г

78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г

Итого 260 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 10 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Малина

65 г

29.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.4 г

Абрикосы

63 г

27.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 195 ккал, Б 24 г, Ж 2 г, У 16 г

Обед

Капуста тушеная с овощами и фасолью

143 г

101.8 ккал, б 4.3 г, ж 4.6 г, у 9.3 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

58 г

113.1 ккал, б 14.5 г, ж 5.7 г, у 0 г

Зелень микс

75 г

29.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 4.4 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Яблоко

103 г

48.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.1 г

Итого 337 ккал, Б 21 г, Ж 16 г, У 23 г

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Ржаные отруби

8 г

9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

27 г

65.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 12.5 г

Итого 130 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 18 г

Ужин

Зелень микс

85 г

33.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 4.9 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира

91 г

127.4 ккал, б 10.9 г, ж 8.6 г, у 1.5 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

50 г

132.5 ккал, б 6.7 г, ж 2.1 г, у 18 г

Яблоко

132 г

62 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.9 г

Итого 357 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 37 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Карамель, леденцовая

6 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.7 г

Итого 25 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Итого за день 1306 ккал, Б 90 г, Ж 49 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1306.8

min 1197 1272

103%

Белки
90.9

76

120%

Жиры
49.8

56

88.9%

Углеводы
112.7

116

97.2%

Вода
2166

2260

95.8%

Клетчатка
24.2

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

366%

b-car

160%

В1

75.9%

B2

110%

Холин

59.8%

B5

84.2%

B6

90.4%

B9

70.9%

B12

155%

C

225%

D

88%

E

65.7%

H

49.3%

вит.К

597%

PP

117%

Калий

142%

Ca

89.1%

Si

240%

Mg

100%

Na

159%

P

166%

Cl

83.8%

Fe

102%

I

103%

Co

197%

Mn

219%

Cu

155%

Mo

127%

Se

179%

F

69.8%

Cr

79.6%

Zn

77.9%

Энергетический баланс

Приход

1307 ккал

Расход

1674 ккал

Итого

-367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

?

Написать комментарий

Galina 07.05.2021 15:38

Дневник питания за 05.05.2021

Сегодня сын с другом вспахали огородик. Обещают два дня погоды хорошей, буду пихать в землю всё подряд. Работы в саду много, но мне она в радость. Бесплатный тренажерный зал.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Малина

72 г

33.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6 г

Абрикосы

64 г

28.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 363 ккал, Б 29 г, Ж 16 г, У 21 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г

82.5 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Карамель, леденцовая

2 г

7.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.9 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Зелень микс

22 г

8.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 188 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 19 г

Обед

Суп килька в томатном соусе консервы/рис/овощи

430 г

161.7 ккал, б 8.6 г, ж 4.7 г, у 21.5 г

Зелень микс

22 г

8.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Ржаные отруби

8 г

9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Яблоко сушеное

15 г

37.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 8.9 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

11 г

25.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 5.6 г

Итого 300 ккал, Б 14 г, Ж 7 г, У 43 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Арахис

10 г

55.2 ккал, б 2.6 г, ж 4.5 г, у 1 г

Изюм, золотистый, без косточек

8 г

24.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6.1 г

Итого 134 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 11 г

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

32 г

32.7 ккал, б 5.5 г, ж 1.2 г, у 0 г

Печень куриная (Тушение)

33 г

42.3 ккал, б 6.3 г, ж 1.8 г, у 0.2 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста тушеная с овощами и фасолью

270 г

192.2 ккал, б 8.1 г, ж 8.6 г, у 17.6 г

Итого 267 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 17 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1256 ккал, Б 78 г, Ж 50 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1256.9

min 1197 1272

98.8%

Белки
78.5

76

103%

Жиры
50.9

56

90.9%

Углеводы
114.6

116

98.8%

Вода
2739

2260

121%

Клетчатка
25.3

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

674%

b-car

128%

В1

97.9%

B2

152%

Холин

87%

B5

138%

B6

88.2%

B9

80.5%

B12

283%

C

219%

D

91.7%

E

84.2%

H

72.7%

вит.К

283%

PP

117%

Калий

161%

Ca

85.1%

Si

429%

Mg

101%

Na

182%

P

155%

Cl

184%

Fe

122%

I

126%

Co

449%

Mn

197%

Cu

158%

Mo

163%

Se

136%

F

106%

Cr

94.9%

Zn

76%

Энергетический баланс

Приход

1257 ккал

Расход

1674 ккал

Итого

-417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

?

Написать комментарий

Galina 06.05.2021 17:18

Дневник питания за 04.05.2021

Весна в Белгороде.Цветут тюльпаны и вишня. В саду столько радостей. Начинаем ждать первые ягоды. Это будет жимолость.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Малина

63 г

29 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.2 г

Абрикосы

49 г

21.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 4.4 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 260 ккал, Б 26 г, Ж 8 г, У 17 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

7 г

16.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Итого 44 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Ржаные отруби

8 г

9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г

Яблоко сушеное

17 г

43 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 80 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 13 г

Обед

Суп густой с рисом и овощами

250 г

146.5 ккал, б 5 г, ж 5.8 г, у 17.8 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

25 г

66.3 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 9 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г

174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Зелень микс

22 г

8.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Карамель, леденцовая

6 г

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.7 г

Итого 422 ккал, Б 23 г, Ж 19 г, У 35 г

Дневной перекус

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Итого 147 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 13 г

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

177 г

180.7 ккал, б 30.6 г, ж 6.4 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г

80.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 14.9 г

Зелень микс

42 г

16.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

42 г

11.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

21 г

5.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 294 ккал, Б 36 г, Ж 7 г, У 20 г

Вечерний перекус

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г

23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.1 г

Итого 78 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 10 г

Итого за день 1330 ккал, Б 97 г, Ж 49 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1330.4

min 1197 1272

105%

Белки
97.2

76

128%

Жиры
49.8

56

88.9%

Углеводы
116.5

116

100%

Вода
2308

2260

102%

Клетчатка
24.9

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

337%

b-car

126%

В1

184%

B2

130%

Холин

110%

B5

121%

B6

114%

B9

49.1%

B12

166%

C

236%

D

102%

E

64%

H

101%

вит.К

228%

PP

113%

Калий

134%

Ca

76.6%

Si

337%

Mg

103%

Na

93.5%

P

183%

Cl

85.2%

Fe

106%

I

116%

Co

426%

Mn

199%

Cu

147%

Mo

146%

Se

167%

F

90.7%

Cr

111%

Zn

84.7%

Энергетический баланс

Приход

1330 ккал

Расход

1674 ккал

Итого

-344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

?

Написать комментарий

Galina 06.05.2021 15:13

Дневник питания за 03.05.2021

Весна идёт полным ходом. Надо за ней поспевать. В селе страда началась. И я этому рада.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г

81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Малина

63 г

29 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.2 г

Абрикосы

49 г

21.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 4.4 г

Итого 242 ккал, Б 27 г, Ж 4 г, У 20 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Ржаные отруби

8 г

9.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.7 г

Итого 109 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 5 г

Обед

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

177 г

180.7 ккал, б 30.6 г, ж 6.4 г, у 0 г

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г

49.8 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Лук репчатый (Тушение)

15 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Перец сладкий красный (Тушение)

42 г

10.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2 г

Перец сладкий зеленый (Тушение)

30 г

7.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Томатный сок без соли, консервированный

150 г

25.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 4.7 г

Яблоко

98 г

46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

20 г

53 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 7.2 г

Итого 406 ккал, Б 40 г, Ж 11 г, У 35 г

Дневной перекус

Яблоко

96 г

45.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Козинак кунжутный

50 г

270 ккал, б 8.1 г, ж 20.3 г, у 14.1 г

Итого 370 ккал, Б 11 г, Ж 23 г, У 28 г

Вечерний перекус

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

72 г

72.6 ккал, б 3 г, ж 0.8 г, у 13.4 г

Итого 128 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 18 г

Итого за день 1257 ккал, Б 89 г, Ж 50 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
1257.5

min 1197 1228

102%

Белки
89.1

74

120%

Жиры
50

54

92.6%

Углеводы
107.9

112

96.3%

Вода
2257

2099

108%

Клетчатка
23.2

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

224%

b-car

54.6%

В1

216%

B2

118%

Холин

58.8%

B5

99%

B6

98.9%

B9

51.5%

B12

162%

C

275%

D

84.2%

E

32.3%

H

64%

вит.К

130%

PP

122%

Калий

147%

Ca

136%

Si

826%

Mg

146%

Na

102%

P

196%

Cl

99%

Fe

119%

I

47.5%

Co

331%

Mn

170%

Cu

193%

Mo

161%

Se

120%

F

58.5%

Cr

107%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1258 ккал

Расход

1555 ккал

Итого

-298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

?

Написать комментарий

Galina 06.05.2021 13:48

Я фигею..

Не могу опубликовать за 3-е мая..
А уже 6-е ж сегодня. В теподдержу писать не хочется..

0

8

?

Написать комментарий

Galina 06.05.2021 09:33

Дневник питания за 02.05.2021

Зажор не состоялся. Ела мясо без хлеба даже. Куличи не пробовала. Рацион не из лучших, но и ничего так

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г

81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Малина

63 г

29 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.2 г

Абрикосы

49 г

21.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 4.4 г

Рыбий жир из печени трески

5 г

45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 287 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 20 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Итого 55 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 4 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г

81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

278 г

528.2 ккал, б 80.4 г, ж 20.6 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 612 ккал, Б 85 г, Ж 24 г, У 7 г

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Яблоко

96 г

45.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.4 г

Козинак кунжутный

24 г

129.6 ккал, б 3.9 г, ж 9.7 г, у 6.7 г

Итого 230 ккал, Б 7 г, Ж 12 г, У 21 г

Ужин

Зелень микс

79 г

31 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 4.6 г

Капуста белокочанная

45 г

12.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимонный сок, необработанный

5 г

1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 44 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 7 г

Вечерний перекус

Чай с молоком

250 г

55.5 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 5.3 г

Итого 55 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 5 г

Итого за день 1285 ккал, Б 129 г, Ж 52 г, У 65 г

Макронутриенты

Калории
1285.6

min 1197 1228

105%

Белки
129.3

74

175%

Жиры
52.2

54

96.7%

Углеводы
65.6

112

58.6%

Вода
2223

2099

106%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

274%

b-car

74.1%

В1

67.3%

B2

132%

Холин

90.3%

B5

152%

B6

114%

B9

43.4%

B12

157%

C

124%

D

86.4%

E

28.1%

H

58.9%

вит.К

300%

PP

201%

Калий

126%

Ca

118%

Si

334%

Mg

98.6%

Na

146%

P

195%

Cl

137%

Fe

77.4%

I

112%

Co

159%

Mn

89.4%

Cu

116%

Mo

118%

Se

206%

F

58.4%

Cr

61.3%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1286 ккал

Расход

1555 ккал

Итого

-269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

?

Написать комментарий

Galina 06.05.2021 02:24

Капуста тушеная с овощами и фасолью

Калорийность - 71.2 кКал; белки - 3 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

71.2

Калории

3

Белки

3.2

Жиры

6.5

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Капуста белокочанная (Тушение)	172 г
Морковь (Тушение)	33 г
Томатный сок без соли, консервированный	350 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	18 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	150 г
Кунжут	7 г
Зелень микс	70 г

Общая масса ингредиентов:

803 грамм

Масса готового блюда:

747 грамм

Количество порций:

4

Описание

Капуста, зелень, вареная фасоль, морковь и томатный сок. Такое ассорти тушим.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Можно вначале и на воде чуток притомить капусту.

Шаг 2.

Добавили зелень, смешали. У кого зелени мало, лучше добавить в тарелку свежую. У меня много, сую и до, и после.

Шаг 3.

Кунжут белый и чёрный. Оба полезнее,чёрный придаёт аромат и остроту.

Шаг 4.

Фасоль отварной храню в морозильнике.

Шаг 5.

Используем и как отдельное блюдо, и как гарнир.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	71.2 ккал	4.23%
Белки	3 г	3.95%
Жиры	3.2 г	5.71%
Углеводы	6.5 г	2.97%
Пищевые волокна	2.4 г	12%
Вода	83.2 г	3.66%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

18.6%

b-car

18.9%

В1

7.6%

B2

4.6%

Холин

2.7%

B5

1.7%

B6

5.4%

B9

10.4%

B12

~

C

47.5%

D

~

E

9.4%

H

0.2%

вит.К

45.8%

PP

4.3%

Калий

11.6%

Ca

5.1%

Si

47.6%

Mg

7.1%

Na

13%

P

7.5%

Cl

11.1%

Fe

7.1%

I

0.6%

Co

11%

Mn

12.6%

Cu

12.4%

Mo

6.8%

Se

2.1%

F

0.3%

Cr

4.4%

Zn

4.5%

Открыть калькулятор рецептов

5

1

?

Написать комментарий

Galina 05.05.2021 13:46

Суп килька в томатном соусе консервы/рис/овощи

Калорийность - 37.6 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 5 г на 100 г.

37.6

Калории

2

Белки

1.1

Жиры

5

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

5 порции

Вода	1500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Картофель (Варка без слива)	340 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50 г
Морковь (Варка без слива)	28 г
Лук репчатый (Варка без слива)	21 г
Бычки в томатном соусе, консервы	250 г

Общая масса ингредиентов:

2194 грамм

Масса готового блюда:

2098 грамм

Количество порций:

5

Описание

Кастрюле, вода, соль, банка килька, пяток картошки, три риса ложки, морковь и лучок.
Всё сразу в кипящую воду кладём, и помешивая ждём. Минут 25-30, чтоб рис развврился хорошо.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Баночка был такая

Шаг 2.

На скорую руку вкусный студенческий супчик.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	37.6 ккал	2.23%
Белки	2 г	2.63%
Жиры	1.1 г	1.96%
Углеводы	5 г	2.28%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	90.7 г	3.99%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

2.7%

b-car

3.1%

В1

1.3%

B2

0.7%

Холин

0.8%

B5

1.1%

B6

2.4%

B9

0.3%

B12

~

C

1.5%

D

~

E

0.2%

H

0.2%

вит.К

0.4%

PP

1.7%

Калий

3.9%

Ca

0.7%

Si

24.8%

Mg

1.5%

Na

11.9%

P

1.7%

Cl

10.7%

Fe

1.1%

I

4.4%

Co

33%

Mn

2.5%

Cu

3.1%

Mo

3.5%

Se

0.7%

F

1.9%

Cr

2.1%

Zn

0.9%

Открыть калькулятор рецептов

6

12

?

Написать комментарий