Блог Galina

Galina

01.05.2021 21:43

Дневник питания за 01.05.2021

С наступающим праздником!
Куличи пекла и яйца красила невестка, святили в церкви сами, я уже попробовала и иду спать.. Устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	78	35.9	0.6	0.4	6.5
Абрикосы	64	28.2	0.6	0.1	5.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	470	278	26	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Итого	246	148	4	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Зелень микс	45	17.6	1.4	0.2	2.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	456	278	18	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Итого	407	184	5	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	258	11	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Борщ с индюшатиной.	300	151.2	16.2	5.1	9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	307	184	16	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кулич пасхальный	45	144.2	3.1	6.5	19.7
Итого	295	146	3	6	20
Итого за день	2439	1233	74	56	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Galina

30.04.2021 22:55

Дневник питания за 30.04.2021

День немного странный и аппетита нет.
Вместо ужина съела кучу козинаков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	73	33.6	0.6	0.4	6.1
Абрикосы	64	28.2	0.6	0.1	5.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	397	245	24	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	242	123	5	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	400	201.6	21.6	6.8	12
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	12	31.8	1.6	0.5	4.3
Зелень микс	35	13.7	1.1	0.1	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	795	325	24	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Козинак кунжутный	48	259.2	7.8	19.5	13.5
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	451	394	11	22	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Зелень микс	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2135	1090	66	50	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Galina

29.04.2021 21:46

Дневник питания за 29.04.2021

После вчерашнего перебора небольшая разгрузка на суточном дежурстве

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	73	33.6	0.6	0.4	6.1
Абрикосы	64	28.2	0.6	0.1	5.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	395	234	23	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Козинак кунжутный	8	43.2	1.3	3.2	2.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	238	98	4	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	450	226.8	24.3	7.7	13.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	26	68.9	3.5	1.1	9.3
Зелень микс	35	13.7	1.1	0.1	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	859	388	29	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	220	43	2	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	26	68.9	3.5	1.1	9.3
Зелень микс	35	13.7	1.1	0.1	2
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	173	234	14	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2385	1003	75	36	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

15

Galina

29.04.2021 16:45

Дневник питания за 28.04.2021

День красиво начался, с обеда покатилось кубарем вниз. Мужа скорая увезла, невестка следом пронеслась, мы дома с внуком пили чай. На нервах я ела хлеб и орехи. Деду сняли приступ, и он домой себя везти велел. Ну, ладно, пусть дома лечится. Рацион дело наживное. Хоть орехов нажр.. наелась почти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Яблоко (Запекание)	183	74.1	0.7	0.6	15.4
Слива вишненосная, алыча	20	6.8	0	0	1.6
Итого	556	268	26	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	13	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	220	103	4	7	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	200	530	26.7	8.5	71.9
Печень куриная (Варка)	46	50.9	8.4	1.8	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Миндаль	28	170.5	5.2	15	3.6
Арахис	46	253.9	12.1	20.8	4.6
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	841	1187	55	49	114

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	255	21	0	0	5
Итого за день	2522	1594	86	62	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Galina

28.04.2021 12:22

Кашей никак не зашло.

Понравилось использовать как присыпку в салат, творог, яблоки печенье. Пишу как льняное семя. По сути, это онои есть, только прожаренное и молотое. Вкусно!

7

Galina

28.04.2021 07:19

Дневник питания за 27.04.2021

Утро на работе ещё. Завтрак из того, что осталось в излишках: творог+льняное семя молотое+кофе с молоком. Остальное уже дома елось и пилось.
Зелень своя наросла, ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	430	280	30	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	13	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	263	109	4	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Зелень микс	75	29.4	2.4	0.3	4.4
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	298	366	23	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	354	109	4	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	202	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	93	105.6	16.6	4.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	89	89.8	3.7	1	16.5
Зелень микс	120	47	3.8	0.5	7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	309	287	24	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Итого	250	55	3	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	202	9	0	0	2
Итого за день	2858	1241	90	52	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Galina

28.04.2021 07:15

Дневник питания за 26.04.2021

Утро перед сутками. Кофе с молоком на уголке стола. Термоски и взвешивание. В журнал вес записала, сделала фото записи и бегом на службу.
Завтрак, обед, перекусы и ужин уже на работе. Разнесла в дневник, излишки кусочек хлеба и пол пачки творога остались на завтра (лишнее прихватила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Клубника замороженная	34	11.9	0.1	0	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко (Запекание)	86	34.8	0.3	0.3	7.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	555	294	26	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	560	74	2	6	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	250	55	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	255	128.5	13.8	4.3	7.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Зелень микс	42	16.5	1.3	0.2	2.4
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	3	26.3	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	695	299	19	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Козинак кунжутный	28	151.2	4.5	11.4	7.9
Итого	365	247	8	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	110	149.6	27.1	4.6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	77	100.1	2.1	0.2	21.4
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	195	258	30	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	105	20	0	0	5
Итого за день	2725	1250	89	48	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Galina

26.04.2021 15:05

Дневник питания за 25.04.2021

Вербное. В церковь не ходила, вербы не святила. Гостила у мамочки, которой 85-й год. Мама моя маленькая, 154/52 кг. Она меня не пичкает, понимает моё желание оставаться стройной. Поэтому не обиделась, что я у неё съела всего на 100 ккал. За то наговорились от пуза. Прошлый раз напелись от души.
Домой приехала и спать. В пнд на сутки..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Яблоко (Запекание)	118	47.8	0.4	0.4	9.9
Итого	682	417	35	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	13	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	255	100	3	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	258	130	13.9	4.4	7.7
Зелень микс	42	16.5	1.3	0.2	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Итого	333	240	18	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	250	55	3	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	79	31	2.5	0.3	4.6
Борщ с индюшатиной.	259	130.5	14	4.4	7.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	424	326	27	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	258	64	4	2	5
Итого за день	2752	1219	92	50	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Galina

24.04.2021 20:34

Дневник питания за 24.04.2021

День солнечный и холодный до обеда, пасмурный после. Весна пока ещё неуютная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	78	35.9	0.6	0.4	6.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Слива (садовая)	23	11.3	0.2	0.1	2.2
Клубника замороженная	48	16.8	0.2	0.1	3.4
Итого	407	227	24	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	555	58	0	5	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	250	55	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной.	339	170.9	18.3	5.8	10.2
Зелень микс	72	28.2	2.3	0.3	4.2
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	26	68.9	3.5	1.1	9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	3	26.3	0	3	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	463	332	24	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	316	84	2	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	79	31	2.5	0.3	4.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	63	92.6	1.9	0.5	18.7
Итого	362	399	22	17	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	258	64	4	2	5
Итого за день	2611	1222	81	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

32

Galina

22.04.2021 18:09

Дневник питания за 22.04.2021

Я на сутках. Белгород. Весна не очень ласковая, холодно и дождливо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	73	33.6	0.6	0.4	6.1
Абрикосы	36	15.8	0.3	0	3.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Итого	407	219	24	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Вода	500	0	0	0	0
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Итого	950	229	11	10	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	155	48	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Борщ с индюшатиной.	389	196.1	21	6.6	11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Зелень микс	26	10.2	0.8	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	496	363	32	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	296	77	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	127	129.7	21.9	4.6	0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	89	130.8	2.8	0.8	26.4
Зелень микс	35	13.7	1.1	0.1	2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	251	274	25	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	55.5	3	2.5	5.3
Итого	250	55	3	2	5
Итого за день	3056	1269	99	43	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4