Дневник питания за 17.04.2021

Весь день в бегах. Три приёма пищи.
.
Первый, как обычно, правильный, творог и кофе. Плюс доела вчерашний обед с работы (оформила как перекус).
.
Второй у мамы, впопыхах, но тоже норм, немного картофеля и много овощей, немного сметаны. Не переела, все норм. Позволила себе зефирку, так как день напряжённый.
.
Третий приём дома по возвращению - с голодухи быстро сварганили с дочкой бургеры)) но вредная только булка, внутри куриная грудка, помидоры, огурцы, яйцо (жареное без масла). Коньяк бутылку открыть не смогла))) поэтому просто смотрела на неё - тоже успокаивает)))
.
Все считала примерно и с большим запасом, но все равно уложилась.
Воды пила мало, было некогда.
Утром отвес. За неделю общий отвес примерно 500гр (гулял туда-сюда, так и не могу пока отследить от чего отвесы и привесы)
По объёмам ушли талия и бедра на 1 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из чёрной смородины	30	85.2	0.2	0	21.9
Творог Топленый 5% [Калина Малина]	100	121	16	5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	330	208	16	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	35	117.3	30.9	1.2	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	40	45.6	3.6	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	115	168	34	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	60	68.4	1.5	3.2	8.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	395	366	6	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка для Гамбургера Черная с Кунжутом [Ржевка Хлеб]	89	262.6	6.7	4.5	49
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	369	575	46	20	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2009	1318	103	46	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рина 18.04.2021 09:36

Самое главное – объемы. Тем более, бедра редко на воду реагируют, поэтому можно смело рассчитывать, что ушел жирок👍

Anna 18.04.2021 09:37

Рина, ух, хорошо))) и радостно))

Нандор Безжалостный 18.04.2021 11:12

А мне нравится подход, что не бывает вредной пищи. Если это все вписывается в ваше КБЖУ, то только наздоровье. И на бургерах худели))) тем более таких аппетииных

Anna 18.04.2021 11:33

Нандор Безжалостный, 🤗