Вернулась из своего маленького путешествия. Конечно же, считать и
записывать еду не получилось.
Ела, как придётся (но старалась овощи включать, хотя на ходу шли и
бутерброды).
Пила мало. Но много ходили и по горам. Солнце и впечатления))
В итоге прибавки в весе нет, чему рада)) и даже минус 500 грамм за
5 дней.
Неплохо, думаю.
Маленький перерыв и возвращаюсь к подсчётам кбжу, ведь цель пока
осталась прежней))
Вернулась сюда, как домой)))
Хлеб, на самом деле, в составе больше жиров и белков имеет, и мука
там обдирная в составе, но не нашла такого в базе. Скорее всего по
жирам я тоже прошла. И по клетчатке, возможно, тоже.
Ещё перестала учитывать физическую активность)) а то есть уж
слишком много надо тогда, и полосочки все сразу краснеют))
Сегодня 2 часа любительского балета.
Завтрак
Творог 5% жирности
90 г
130.5 ккал, б 18.9 г, ж 4.5 г, у 2.7 г
Варенье из чёрной смородины
35 г
99.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 25.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
100 г
0 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 229
ккал, Б
19
г, Ж
4
г, У
28
г
Утренний перекус
Творожный сыр сливочный
30 г
84.6 ккал, б 1.8 г, ж 8.2 г, у 0.8 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
120 г
16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.5 г
Итого 187
ккал, Б
9
г, Ж
14
г, У
6
г
Утренний перекус 2
Соевый протеиновый изолят
25 г
83.8 ккал, б 22.1 г, ж 0.8 г, у 0 г
Итого 83
ккал, Б
22
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Клетчатка. Витаминная поляна.
20 г
16 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 1 г
Плов с Курицей [У Палыча]
100 г
224 ккал, б 7 г, ж 12.2 г, у 21.4 г
Помидор (томат), парниковый
120 г
16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г
Чеснок (Запекание)
30 г
38.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 7.7 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
40 г
42.1 ккал, б 8.8 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Marshmallows mini
10 г
34 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 8.1 г
Сметана 20% жирности
20 г
41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г
Итого 412
ккал, Б
20
г, Ж
17
г, У
43
г
Дневной перекус
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Итого 124
ккал, Б
13
г, Ж
1
г, У
13
г
Ужин
Морковь
70 г
24.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Творожный сыр сливочный
40 г
112.8 ккал, б 2.4 г, ж 11 г, у 1.1 г
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20 г
45.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9 г
Мармелад
15 г
48.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.9 г
Итого 231
ккал, Б
5
г, Ж
11
г, У
26
г
Вечерний перекус 2
Вода
2300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1269
ккал, Б
90
г, Ж
50
г, У
117
г
