Anna

Anna 28.03.2021 20:42

Дневник питания за 28.03.2021

С утра распланировала приёмы пищи - и все было таким зелененьким и правильным, все соотношения.
Но в течение дня как-то всё подкорректировалось и уже жёлто-красное.
Завтра посмотрим)) я пока каждый день взвешиваюсь - все интересно к какому результату те или иные пропорции и количества приведут

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

123 г

326 ккал, б 3 г, ж 15.4 г, у 45.6 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Итого 366 ккал, Б 4 г, Ж 15 г, У 53 г

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

213 г

125.7 ккал, б 6.2 г, ж 6.8 г, у 8.5 г

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

15 г

14.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Огурец парниковый

15 г

1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Термостатный натуральный биойогурт

70 г

44.8 ккал, б 2.5 г, ж 2.5 г, у 3.3 г

Творог 9% жирности

60 г

101.4 ккал, б 10.8 г, ж 5.4 г, у 1.8 г

Варенье из чёрной смородины

20 г

56.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.6 г

Роллы Филадельфия [Robins Cafe]

60 г

108 ккал, б 3 г, ж 4.2 г, у 15 г

Итого 490 ккал, Б 26 г, Ж 19 г, У 51 г

Утренний перекус 2

Мандарин

50 г

19 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

30 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Груша

20 г

9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 9 г

Обед

Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]

200 г

100 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 12 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Сельдерей

20 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г

105.2 ккал, б 22 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Говядина отварная, по 1-392

10 г

25.4 ккал, б 2.6 г, ж 1.7 г, у 0 г

Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]

60 г

59.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.1 г, у 12.8 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

20 г

4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 446 ккал, Б 39 г, Ж 20 г, У 27 г

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

30 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Итого 15 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Соевый протеиновый изолят

25 г

83.8 ккал, б 22.1 г, ж 0.8 г, у 0 г

Итого 83 ккал, Б 22 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Вода

2600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1511 ккал, Б 94 г, Ж 62 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1511.5

min 1314 от 1405 до 1489

102%

Белки
94.8

от 84 до 89

107%

Жиры
62.9

от 61 до 65

100%

Углеводы
144.9

от 129 до 136

107%

Вода
3830

2607

147%

Клетчатка
7.5

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.3%

b-car

27.8%

В1

48.1%

87.1%

Холин

91%

110%

75.3%

54.5%

B12

66.3%

103%

14.7%

19.7%

49.4%

вит.К

31.5%

95.4%

Калий

85.2%

72.9%

86.4%

69.5%

95.3%

127%

23.7%

66.7%

29%

431%

68.6%

104%

246%

130%

89.4%

71.9%

44.4%

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Anna

29.03.2021 06:36

ГалинаЯ, ух, как я стараюсь, на самом деле))) сегодня - 300 гр)))

Ответить

Лучшие рационы

Юна

2026-08-10

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяноблин из отрубей

Булгур с фаршем в мультиварке