Дневник питания за 29.03.2021
Почти получилось))) 🍋
Вот только клетчатка так и не наедается)) и гречку ела, и сельдерей, и картофель)
Но все равно - почти все по 100))
Галина, а МНЖК тоже лучше отслеживать и считать? ❤️
Вот только клетчатка так и не наедается)) и гречку ела, и сельдерей, и картофель)
Но все равно - почти все по 100))
Галина, а МНЖК тоже лучше отслеживать и считать? ❤️
Завтрак
Творог 9% жирности
100 г
169 ккал, б 18 г, ж 9 г, у 3 г
Варенье из чёрной смородины
25 г
71 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 241
ккал, Б
18
г, Ж
9
г, У
21
г
Утренний перекус
Шоколад Российский темный
10 г
52 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
65 г
62.9 ккал, б 13.7 г, ж 0.8 г, у 0.3 г
Яичный белок куриный (Варка)
10 г
4.8 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Картофель (Варка со сливом)
30 г
21.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сельдерей
15 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соевый соус
3 г
1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 149
ккал, Б
16
г, Ж
3
г, У
11
г
Утренний перекус 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
160 г
96 ккал, б 4.8 г, ж 5.1 г, у 7.5 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Шоколад Российский темный
10 г
52 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Итого 369
ккал, Б
12
г, Ж
10
г, У
56
г
Обед
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]
200 г
100 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 12 г
Пряники с вареной сгущенкой
50 г
210 ккал, б 2 г, ж 7.5 г, у 34 г
Говядина отварная, по 1-392
25 г
63.5 ккал, б 6.5 г, ж 4.2 г, у 0 г
Фасоль, зерно (Варка)
10 г
27.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"
20 г
58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Итого 533
ккал, Б
15
г, Ж
25
г, У
61
г
Дневной перекус
Соевый протеиновый изолят
22 г
73.7 ккал, б 19.4 г, ж 0.7 г, у 0 г
Итого 73
ккал, Б
19
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Сельдерей
70 г
9.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
120 г
209.5 ккал, б 17.5 г, ж 15.1 г, у 1 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20 г
3.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Итого 274
ккал, Б
19
г, Ж
20
г, У
3
г
Вечерний перекус 2
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1642
ккал, Б
100
г, Ж
69
г, У
154
г
Макронутриенты
Калории
1642.4
1642.4
min 1307
от 1740
до 1824
94.4%
Белки
100.8
100.8
от 105
до 110
96%
Жиры
69.6
69.6
от 76
до 80
91.6%
Углеводы
154.4
154.4
от 158
до 166
97.7%
Вода
2972
2972
3058
97.2%
Клетчатка
12.5
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
128%
b-car
89.4%
В1
37.7%
B2
92.6%
Холин
110%
B5
85.2%
B6
57.2%
B9
42.6%
B12
72.3%
C
71.6%
D
33.2%
E
35%
H
80.3%
вит.К
57.5%
PP
98.2%
Калий
91.6%
Ca
75.8%
Si
273%
Mg
85.5%
Na
95.6%
P
158%
Cl
27.9%
Fe
97.6%
I
44.1%
Co
277%
Mn
87.2%
Cu
130%
Mo
136%
Se
176%
F
62.7%
Cr
58.9%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1642 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
-633 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
