Дневник питания за 30.03.2021
Еле съела всё сегодня, так хотелось оставить... Но следовала
плану))
Завтрак
Творог 5% жирности
120 г
174 ккал, б 25.2 г, ж 6 г, у 3.6 г
Варенье из чёрной смородины
30 г
85.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г
Итого 274
ккал, Б
26
г, Ж
6
г, У
26
г
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 150
ккал, Б
8
г, Ж
10
г, У
5
г
Обед
Цветная капуста отварная по 1-210
100 г
22 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 3.4 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50 г
47.7 ккал, б 10.9 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Подсолнечное масло
20 г
179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
50 г
11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Картофель отварной по 1-206
146 г
109.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Говядина отварная, по 1-392
15 г
38.1 ккал, б 3.9 г, ж 2.5 г, у 0 г
Фасоль, зерно (Варка)
5 г
13.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Итого 497
ккал, Б
21
г, Ж
32
г, У
30
г
Дневной перекус
Белевская Пастила Яблочная с Вишней
25 г
69 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 17 г
Клубника
55 г
22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г
Яблоко
35 г
16.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Итого 108
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
24
г
Дневной перекус 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
113 г
114 ккал, б 4.7 г, ж 1.2 г, у 21 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
95 г
57 ккал, б 2.9 г, ж 3 г, у 4.5 г
Мандарин
100 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Итого 209
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
32
г
Ужин
Помидор (томат), парниковый
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30 г
5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70 г
66.8 ккал, б 15.2 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Цветная капуста отварная по 1-210
100 г
22 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 3.4 г
Грейпфрут
60 г
21 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Итого 126
ккал, Б
18
г, Ж
0
г, У
11
г
Вечерний перекус 2
Вода
1700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1364
ккал, Б
83
г, Ж
55
г, У
131
г
Макронутриенты
Калории
1364.8
1364.8
min 1307
1396
97.8%
Белки
83
83
84
98.8%
Жиры
55.1
55.1
61
90.3%
Углеводы
131.4
131.4
127
104%
Вода
2988
2988
2480
121%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
42.1%
b-car
13.7%
В1
54.3%
B2
77.4%
Холин
80.9%
B5
108%
B6
108%
B9
55.4%
B12
78.7%
C
270%
D
15.8%
E
77.3%
H
57.5%
вит.К
40.3%
PP
125%
Калий
113%
Ca
68%
Si
418%
Mg
89.8%
Na
126%
P
136%
Cl
22.5%
Fe
76%
I
27.8%
Co
431%
Mn
81.4%
Cu
115%
Mo
216%
Se
153%
F
57.3%
Cr
77.2%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
1365 ккал
Расход
1837 ккал
Итого
-472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Anna
30.03.2021 21:16
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
143.2
9.2
1.6
22.8
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы
2026-08-07
Калорийность: 2187 кКал
2026-08-09
Калорийность: 2413 кКал
2026-08-13
Калорийность: 2375 кКал
Интересные блоги
