Дневник питания за 27.03.2021
Вчера и сегодня безобразные дни объедания. У родных праздники, др,
и отказывать не получается....
Вчерашний день даже не стала публиковать. Хотя завтрак был норм, но днем были роллы, а попозже коньяк и мороженое. В каллораж вписалась, но все равно утром сегодня плюс 600 гр....
И сегодня также примерно, хотя калорий больше насчитала, чем нужно. Вроде салатики, салатики, овощные, никаких тортиков (только чернослив с орехами в сметане), но боюсь завтра вставать на весы.
И пила воды мало сегодня.
Вчерашний день даже не стала публиковать. Хотя завтрак был норм, но днем были роллы, а попозже коньяк и мороженое. В каллораж вписалась, но все равно утром сегодня плюс 600 гр....
И сегодня также примерно, хотя калорий больше насчитала, чем нужно. Вроде салатики, салатики, овощные, никаких тортиков (только чернослив с орехами в сметане), но боюсь завтра вставать на весы.
И пила воды мало сегодня.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Говядина жареная, по 1-396
90 г
151.2 ккал, б 25.6 г, ж 5.4 г, у 0 г
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]
70 г
11.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Фасоль, зерно (Варка)
15 г
41.2 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 6.3 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
10 г
1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 205
ккал, Б
29
г, Ж
5
г, У
7
г
Утренний перекус
Банан
200 г
192 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 42 г
Итого 192
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
42
г
Обед
Кальмар (Варка)
20 г
18.3 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 0.4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
50 г
155.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 34.4 г
Сметана 20% жирности
40 г
82.4 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 1.4 г
Картофель отварной по 1-206
20 г
15 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Сельдерей
30 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Чернослив (слива сушеная)
70 г
179.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 40.3 г
Грецкий орех
20 г
131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Сметана 20% жирности
20 г
41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Лимонный сок, необработанный
5 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Грейпфрут
60 г
21 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Итого 786
ккал, Б
14
г, Ж
36
г, У
97
г
Ужин
Икра Минтая Пастеризованная [Лента]
10 г
16 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 0.5 г
Сухарики с Натуральным Чесноком [Фишка]
30 г
126.6 ккал, б 5 г, ж 4.9 г, у 15.6 г
Помидор (томат), парниковый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Моцарелла [VitaLat]
30 г
75.6 ккал, б 5.4 г, ж 6 г, у 0 г
Итого 222
ккал, Б
11
г, Ж
12
г, У
17
г
Вечерний перекус
Соевый протеиновый изолят
20 г
67 ккал, б 17.7 г, ж 0.7 г, у 0 г
Итого 67
ккал, Б
17
г, Ж
0
г, У
0
г
Вечерний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1473
ккал, Б
76
г, Ж
55
г, У
164
г
Макронутриенты
Калории
1473.2
1473.2
min 1314
1398
105%
Белки
76.9
76.9
84
91.5%
Жиры
55.6
55.6
61
91.1%
Углеводы
164.7
164.7
128
129%
Вода
1139
1139
2484
45.9%
Клетчатка
16.7
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
48.2%
b-car
45.4%
В1
33%
B2
42.6%
Холин
36.5%
B5
43.5%
B6
69.8%
B9
30.6%
B12
16.9%
C
86.6%
D
0.6%
E
36.5%
H
28.1%
вит.К
79.4%
PP
103%
Калий
102%
Ca
34.7%
Si
843%
Mg
79.4%
Na
109%
P
106%
Cl
8.4%
Fe
72.1%
I
28.6%
Co
238%
Mn
115%
Cu
137%
Mo
59.3%
Se
37.9%
F
21.9%
Cr
27.6%
Zn
32.3%
Энергетический баланс
Приход
1473 ккал
Расход
1840 ккал
Итого
-367 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Юлишна
27.03.2021 22:52
1
Ответить
Новые рецепты
Мидии под сыром
258.7
11.2
21.9
3.7
7
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Интересные блоги
21-08-2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
20-08-2026
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
19-08-2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
Лучшие рационы
