Дневник питания за 24.03.2021

Сегодня ещё грустнее с питанием...
Никак не начну разнообразить и наедать норму.
Супы, варенье и прочее - все домашнее, просто не нахожу такого в базе, а считать слишком долго и сложно.
Да и все равно, и по базе, думаю, приблизительные будут подсчёты.
Надо учиться на глаз соотношение бжу определять. А норму ккал под весу своему.
Короче, учиться и учиться ещё мне)
+ Час кардио

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% [Брест Литовск]	150	151.5	25.5	4.5	2.1
Сгущёнка деревенская	40	110.8	1	0.4	25.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2190	262	26	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	160	193	11	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с Курицей [Главсуп]	100	39	2.8	1.5	3.6
Пирог с Капустой и Яйцом [Елисей]	140	266	9.4	14.3	25.9
Варенье Смородиновое [Ратибор]	25	67.5	0	0	17
Итого	265	372	12	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Хлебцы хрустящие DR.Korner злаковый коктейль Яблоко и корица	20	62	1.8	0.4	13
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	44	154	20	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	420	233	9	10	23
Итого за день	3079	1215	79	41	132