Anna
24.03.2021 20:15
Дневник питания за 24.03.2021
Сегодня ещё грустнее с питанием...
Никак не начну разнообразить и наедать норму.
Супы, варенье и прочее - все домашнее, просто не нахожу такого в базе, а считать слишком долго и сложно.
Да и все равно, и по базе, думаю, приблизительные будут подсчёты.
Надо учиться на глаз соотношение бжу определять. А норму ккал под весу своему.
Короче, учиться и учиться ещё мне)
+ Час кардио
Никак не начну разнообразить и наедать норму.
Супы, варенье и прочее - все домашнее, просто не нахожу такого в базе, а считать слишком долго и сложно.
Да и все равно, и по базе, думаю, приблизительные будут подсчёты.
Надо учиться на глаз соотношение бжу определять. А норму ккал под весу своему.
Короче, учиться и учиться ещё мне)
+ Час кардио
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% [Брест Литовск] |
150
|
151.5 | 25.5 | 4.5 | 2.1 |
| Сгущёнка деревенская |
40
|
110.8 | 1 | 0.4 | 25.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2190 | 262 | 26 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 160 | 193 | 11 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с Курицей [Главсуп] |
100
|
39 | 2.8 | 1.5 | 3.6 |
| Пирог с Капустой и Яйцом [Елисей] |
140
|
266 | 9.4 | 14.3 | 25.9 |
| Варенье Смородиновое [Ратибор] |
25
|
67.5 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 265 | 372 | 12 | 15 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Хлебцы хрустящие DR.Korner злаковый коктейль Яблоко и корица |
20
|
62 | 1.8 | 0.4 | 13 |
| Арахис жареный |
4
|
25 | 1 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 44 | 154 | 20 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 420 | 233 | 9 | 10 | 23 |
| Итого за день | 3079 | 1215 | 79 | 41 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А сегодняшний суп я вообще у мамы ела, в гости зашла... И пирог также)