Блог Anna

Anna

25.03.2021 19:56

Дневник питания за 25.03.2021

Как-то плохо естся... пришлось углеводы догонять зефиркой и пастилой))) но вот клетчатки там нет.... Надо завести запасы какой-нибудь низкокалорийной клетчатки (долгохранящейся), чтобы восполнять вот так, когда дома ничего нет...
Вот что значит - ребёнок в лагере, а муж целыми днями на работе, вечером только чай пьёт дома...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Геркулес	30	117	3.6	1.8	21.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	3360	238	4	6	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Злаковый Коктейль Яблоко и Корица [Dr. Korner]	20	62	1.8	0.4	13
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	320	239	10	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	105	113.4	1.9	0.2	24.2
Горошек зеленый свежий (Варка)	40	26.7	1.9	0.1	4.6
Кабачок (Запекание)	110	22	0.6	0.3	4.1
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Итого	305	241	18	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	140	123	18	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	25	37.5	0.3	0	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	540	267	27	2	35
Итого за день	4665	1110	79	21	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna

24.03.2021 20:15

Дневник питания за 24.03.2021

Сегодня ещё грустнее с питанием...
Никак не начну разнообразить и наедать норму.
Супы, варенье и прочее - все домашнее, просто не нахожу такого в базе, а считать слишком долго и сложно.
Да и все равно, и по базе, думаю, приблизительные будут подсчёты.
Надо учиться на глаз соотношение бжу определять. А норму ккал под весу своему.
Короче, учиться и учиться ещё мне)
+ Час кардио

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% [Брест Литовск]	150	151.5	25.5	4.5	2.1
Сгущёнка деревенская	40	110.8	1	0.4	25.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2190	262	26	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	160	193	11	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с Курицей [Главсуп]	100	39	2.8	1.5	3.6
Пирог с Капустой и Яйцом [Елисей]	140	266	9.4	14.3	25.9
Варенье Смородиновое [Ратибор]	25	67.5	0	0	17
Итого	265	372	12	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Хлебцы хрустящие DR.Korner злаковый коктейль Яблоко и корица	20	62	1.8	0.4	13
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	44	154	20	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	420	233	9	10	23
Итого за день	3079	1215	79	41	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna

23.03.2021 23:05

Дневник питания за 23.03.2021

Из физической нагрузки пошагала сегодня немного плюс два часа балетных занятий. Не знаю к какой категории активности их отнести.

Вес стоит, да и живот и бока не ушли. Не пойму - то ли надо уменьшать каллораж, то ли наоборот увеличивать.... Понаблюдаю ещё и, наверное, увеличю. А там посмотрим. Но съедать больше будет проблемно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Творог 3% жирности	70	70.4	11.9	2.1	1
Сгущёнка деревенская	25	69.3	0.6	0.3	16.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	166	167.5	6.9	1.8	30.8
Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом	120	64.8	3.7	3	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	3681	375	23	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый	10	32	0.7	0.2	7
Итого	180	169	19	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	340	265	31	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый	10	32	0.7	0.2	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Итого	403	142	5	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	220	191	15	14	0
Итого за день	4824	1143	94	35	110