Nikolai
01.01.2025 05:09
Дневник тренировок за 01.01.2025
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
65 |
65 |
65 |
2680 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
384 |
||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
3828 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
468 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.9 |
39.9 |
2394 |
Суперсет
|
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
1170 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Повторения: 566 раз
Тоннаж: 14074 кг
Время: 28 мин
2
6
Елена RS
02.01.2025 12:50
С Новым годом!
Примите наши искренние, теплые поздравления! Радости, успехов, благополучия в Новом году!
Примите наши искренние, теплые поздравления! Радости, успехов, благополучия в Новом году!
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Лучшие рационы
Интересные блоги
28-12-2024
Дневник питания за 29.12.2024
Хьюстон, у нас проблема, я не влезла в 2 платья 🤣🤣...
28-12-2024
Дневник питания и тренировок за 27.12.2024
На обед сделала бутербродик с печенью трески. Кото...
01-01-2025
Дневник тренировок за 01.01.2025
Плановое силовое занятие с низким количеством повт...
…
С Новым годом! 🎄 И всего самого наилучшего! 👍