Nikolai
22.04.2021 05:46
Дневник тренировок за 22.04.2021
Плановая тренировка в многоповторном режиме. Основные упражнения
направлены на работу широчайших мышц спины.
Тренировка №1 09:45 11:22
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
45 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
65 |
75 |
85 |
95 |
105 |
105 |
105 |
105 |
11100 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1530 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
16 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 16680 кг
Время: 24 мин
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
