Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
12.07.2021 05:33
Дневник тренировок за 12.07.2021
Плановое разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:31 10:42

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
6
7
28
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 447 раз
 3 
Nikolai
11.07.2021 05:59
Дневник тренировок за 11.07.2021
Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:26 11:02

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
25
30
32.5
35
38.5
38.5
38.5
38.5
2765
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16.75
16.75
16.75
502
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18.75
18.75
18.75
562
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
26.5
26.5
26.5
26.5
1060
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 4890 кг
Время: 24 мин
 2 
Nikolai
10.07.2021 08:10
Дневник тренировок за 10.07.2021
Плановая силовая тренировка на спину + икры. Одно базовое упражнение - становая тяга, дополнительное - подъём на носки в тренажере Смита.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:57 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
55
60
65
70
77.5
77.5
77.5
77.5
5600
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
70
75
80
85
90
95
100
105
7000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 12600 кг
Время: 24 мин
 2 
Nikolai
09.07.2021 06:04
Дневник тренировок за 09.07.2021
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:25 10:40

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 652 раз
 2 
 2
Nikolai
08.07.2021 06:49
Дневник тренировок за 08.07.2021
Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие трицепсов рук, одно дополнительное - на проработку поясничной области спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:24 10:49

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
36
45
54
63
70.5
70.5
70.5
70.5
4800
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
825
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
23.75
23.75
23.75
712
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
52.5
2100
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 8437.5 кг
Время: 22 мин
 3 
Nikolai
07.07.2021 05:16
Дневник тренировок за 07.07.2021
Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку мышц груди.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:28 10:50

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
22
24
26
28
30.75
30.75
30.85
30.75
2231
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
56
56
56
1680
Суперсет
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
66
66
66
1980
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
93.5
93.5
93.5
93.5
3740
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Повторения: 334 раз
Тоннаж: 9631 кг
Время: 22 мин
 2 
Nikolai
06.07.2021 05:20
Дневник тренировок за 06.07.2021
Разгрузочный день после двух силовых тренировок. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 10:38

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Время: 26 мин
Повторения: 563 раз
 2 
 2
Nikolai
05.07.2021 04:27
Дневник тренировок за 05.07.2021
Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на развитие дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:24 10:49

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
10
12
14
16
18
18
18
18
1240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
14
14
14
420
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
14
14
14
420
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 2080 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
04.07.2021 09:26
Дневник тренировок за 04.07.2021
Плановая силовая тренировка с двумя базовыми упражнениями направленными на проработку трапециевидных мышц, плюс одно дополнительное - на работу дельтовидных мышц с акцентом на средний пучок.
Вместо кардио в зале была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 08:56 09:50

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
60
70
80
90
112.5
112.5
112.5
112.5
7500
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
46
46
46
1380
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
10
10
10
50
Вес снаряда
10
20
20
20
800
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
38
38
38
38
1520
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Время
12
12

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 927 ккал
Время: 195 мин
Повторения: 364 раз
Тоннаж: 11200 кг
 1 
Nikolai
03.07.2021 09:59
Дневник тренировок за 03.07.2021
Плановая разгрузочная тренировка. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Вместо кардио в зале - трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:02 09:49

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
26
118
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
6
7
28
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
10
10

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1052 ккал
Время: 193 мин
Повторения: 446 раз
 2 
Интересные блоги
Малина
10-02-2026
Дневник тренировок за 10.02.2026
По вторникам - день отдыха) Из активности сегодня ...
3 11
Александра
14-02-2026
Дневник питания за 13.02.2026
Все идёт по плану, маленькие шаги приносят свои пл...
4 9
Полина
15-02-2026
Дневник тренировок за 14.02.2026
Эх. Жор всё не заканчивается( И всё такое вкусное ...
3 9
Лучшие рационы
Юна
2026-02-02
Калорийность: 1785 кКал
Витамины и минералы: 93%
Юна
2026-02-07
Калорийность: 1926 кКал
Витамины и минералы: 97%
Ян
2026-02-14
Калорийность: 2000 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Автор Alexandra M
56.5
5
3.6
0.8
16
3 0
Овсяноблин из отрубей
Автор Марина
119.3
9.4
6.6
7.7
12
5 4
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
2 0