Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
02.07.2021 05:57
Дневник тренировок за 02.07.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Основные базовые упражнения направлены на проработку и развитие мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:26 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
50
55
60
65
72.5
72.5
72.5
72.5
5200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
67.5
67.5
67.5
2025
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
145
145
145
4350
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
28
28
28
28
1120
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 12695 кг
Время: 24 мин
Nikolai
01.07.2021 06:20
Дневник тренировок за 01.07.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три базовых упражнения направлены на развитие широчайшей и прилегающих мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:33 11:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
40
45
50
55
62.5
62.5
62.5
62.5
4400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
105
105
105
3150
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
105
105
105
3150
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
59
59
59
59
2360
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 13060 кг
Время: 24 мин
 4 
Nikolai
30.06.2021 04:16
Дневник тренировок за 30.06.2021
Разгрузочный день после силовой тренировки. Все упражнения выполнялись с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:25 10:43

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 652 ккал
Время: 29 мин
Повторения: 652 раз
 2 
Nikolai
29.06.2021 05:59
Дневник тренировок за 29.06.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Три основных упражнений направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:14 10:31

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
25
30
32.5
35
37.5
37.5
37.5
37.5
2725
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16.75
16.75
16.75
502
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18.75
18.75
18.75
562
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
26.5
26.5
26.5
26.5
1060
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 4850 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
28.06.2021 05:19
Дневник тренировок за 28.06.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. 
Основное упражнение - классическая становая тяга. Дополнительное упражнение: подъём на икры в Смит.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 11:01

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
1
71
Вес снаряда
55
60
65
70
76
76
76
76
4856
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
65
70
75
80
85
90
95
100
6600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Повторения: 345 раз
Тоннаж: 11456 кг
Время: 24 мин
 2 
Nikolai
27.06.2021 09:37
Дневник тренировок за 27.06.2021
Разгрузочный день. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Вместо кардио в зале проведены не менее трёх часов в пешей прогулке на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:03 09:55

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1111 ккал
Повторения: 563 раз
Время: 183 мин
 2 
Nikolai
26.06.2021 10:51
Дневник тренировок за 26.06.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Вместо кардио в зале проведена трёхчасовая  пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:02 09:53

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
36
45
54
63
70.5
70.5
70.5
70.5
4800
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
825
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
22.1
22.1
22.1
663
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
50
50
50
50
2000
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7
7

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 981 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 8288 кг
Время: 190 мин
 3 
Nikolai
25.06.2021 06:30
Дневник тренировок за 25.06.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочих подходах.
Три основных базовых упражнений направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители весом 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:29 10:59

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
22
24
26
28
30.75
30.75
30.75
30.75
2230
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
55
55
55
1650
Суперсет
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
65
65
65
1950
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
93.5
93.5
93.5
93.5
3740
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Повторения: 334 раз
Тоннаж: 9570 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
24.06.2021 05:29
Дневник тренировок за 24.06.2021
Разгрузочная тренировка, после двух дней силовых занятий. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:21 10:31

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
4
5
6
6
7
28
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
75
75
Результаты за день
Энергозатраты: 732 ккал
Время: 89 мин
Повторения: 447 раз
 1 
Nikolai
23.06.2021 09:26
Дневник тренировок за 23.06.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три основные базовые упражнения направлены на проработку трёх пучков дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:20 10:46

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
8.75
10.75
12.75
14.75
16.75
16.75
16.75
16.75
1140
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12.75
12.75
12.75
382
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12.75
12.75
12.75
382
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 1905 кг
Время: 29 мин
 1 
Интересные блоги
Малина
10-02-2026
Дневник тренировок за 10.02.2026
По вторникам - день отдыха) Из активности сегодня ...
3 11
sera
10-02-2026
Дневник питания за 09.02.2026
Муж болеет. Я заболеваю. Писать не о чем. А надо ....
5 8
Александра
14-02-2026
Дневник питания за 13.02.2026
Все идёт по плану, маленькие шаги приносят свои пл...
4 9
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Автор Alexandra M
56.5
5
3.6
0.8
16
3 0
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
3 1
Лучшие рационы
Юна
2026-02-02
Калорийность: 1785 кКал
Витамины и минералы: 93%
Юна
2026-02-07
Калорийность: 1926 кКал
Витамины и минералы: 97%
Ян
2026-02-15
Калорийность: 1964 кКал
Витамины и минералы: 90%