Nikolai
24.05.2022 05:09
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Супесетом делались:
- Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания в тренажёре;
- Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Супесетом делались:
- Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания в тренажёре;
- Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:34 10:56
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
20 |
20 |
20 |
88 |
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
25 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
2265 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
8344 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
128 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Повторения: 468 раз
Тоннаж: 12057 кг
Время: 28 мин
1
Nikolai
23.05.2022 06:43
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга на прямых ногах + подъём на носки в тренажёре стоя;
Гиперэкстензия (наклоны через козла) + подъём ног в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга на прямых ногах + подъём на носки в тренажёре стоя;
Гиперэкстензия (наклоны через козла) + подъём ног в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:30 10:39
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
20 |
20 |
20 |
88 |
Вес снаряда |
40 |
42.5 |
45 |
50 |
50 |
50 |
4175 |
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
9900 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
3800 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
||
Вес снаряда |
4 |
4 |
128 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 18003 кг
Время: 25 мин
3
Nikolai
22.05.2022 04:01
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Тренировка №1 09:14 10:05
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
36 |
33 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
36 |
33 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 18 мин
1
Nikolai
21.05.2022 05:10
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Разгибание рук с верхнего блока и отжимания от брусьев делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Разгибание рук с верхнего блока и отжимания от брусьев делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:31 10:45
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
20 |
20 |
20 |
88 |
Вес снаряда |
36 |
45 |
47.5 |
48 |
48 |
48 |
4047 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
11.5 |
11.5 |
11.5 |
690 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
128 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1920 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Повторения: 442 раз
Тоннаж: 6785 кг
Время: 28 мин
4
Nikolai
20.05.2022 06:05
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Жим штанги лёжа классический и жим гантелей лёжа под углом вверх делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Жим штанги лёжа классический и жим гантелей лёжа под углом вверх делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:29 10:45
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
20 |
20 |
20 |
88 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
45 |
45 |
45 |
3650 |
|
Боковые наклоны через "козла"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
||
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
3520 |
Суперсет
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
128 |
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 548 раз
Тоннаж: 9578 кг
Время: 28 мин
2
Nikolai
19.05.2022 05:23
Выбор майки
Одежда из натуральных тканей приятна к телу, но не подойдёт для занятий фитнесом. Хлопок впитывает в себя влагу, одежда становится тяжёлой, затрудняет движения, да и выглядит в результате интенсивной тренировки совсем не эстетично. Футболки, топы и майки должны быть сделаны из качественных синтетических волокон. Обратите внимание на одежду из материалов, выполненных по технологии DRY PLUS. Она пропускает воздух и абсорбирует влагу, а также:
- Сохраняет форму даже при частых стирках.
- Цвет остается неизменным.
- Облегает, но не сдавливает тело.
- Имеет минимальное количество швов.
Выбираем шорты
Как и в случае с футболками, предпочтение нужно отдать дышащим тканям, которые не будут стеснять движения во время тренировки.
Обратите внимание на:
- Посадку. Для интенсивных упражнений заниженная посадка не подойдёт.
- Размер. Он не должен стеснять движений или быть слишком свободным.
- Цвет. Тёмный цвет скроет недостатки фигуры.
- Ткань. Должна быть только дышащей и эластичной.
©
Одежда из натуральных тканей приятна к телу, но не подойдёт для занятий фитнесом. Хлопок впитывает в себя влагу, одежда становится тяжёлой, затрудняет движения, да и выглядит в результате интенсивной тренировки совсем не эстетично. Футболки, топы и майки должны быть сделаны из качественных синтетических волокон. Обратите внимание на одежду из материалов, выполненных по технологии DRY PLUS. Она пропускает воздух и абсорбирует влагу, а также:
- Сохраняет форму даже при частых стирках.
- Цвет остается неизменным.
- Облегает, но не сдавливает тело.
- Имеет минимальное количество швов.
Выбираем шорты
Как и в случае с футболками, предпочтение нужно отдать дышащим тканям, которые не будут стеснять движения во время тренировки.
Обратите внимание на:
- Посадку. Для интенсивных упражнений заниженная посадка не подойдёт.
- Размер. Он не должен стеснять движений или быть слишком свободным.
- Цвет. Тёмный цвет скроет недостатки фигуры.
- Ткань. Должна быть только дышащей и эластичной.
©
2
4
Nikolai
19.05.2022 05:14
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:37 10:45
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
29 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
38 |
47 |
34 |
30 |
47 |
196 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
29 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
35 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Повторения: 611 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
4
Nikolai
18.05.2022 05:25
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,55 км, средняя скорость 25 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,55 км, средняя скорость 25 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:25 10:47
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
55 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
20 |
20 |
20 |
88 |
Вес снаряда |
22.5 |
25 |
27.5 |
28.5 |
28.5 |
28.5 |
2395 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
128 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Повторения: 445 раз
Тоннаж: 5883 кг
Время: 25 мин
3
Nikolai
17.05.2022 05:24
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Глубокие приседания со штангой и жим ногами в тренажёре под углом делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Глубокие приседания со штангой и жим ногами в тренажёре под углом делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:36 10:53
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
9 |
17 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
20 |
20 |
20 |
88 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
45 |
45 |
45 |
3650 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1920 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
2520 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
6600 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
128 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 14818 кг
Время: 28 мин
1
Nikolai
16.05.2022 05:51
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:36 10:37
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
23 |
27 |
21 |
21 |
27 |
119 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
4
