Nikolai
07.09.2021 06:38
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения выполнялись суперсетом, только с собственным
весом и без дополнительных отягощений.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:30 10:33
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
31 |
23 |
27 |
24 |
31 |
136 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
38 |
47 |
34 |
30 |
47 |
196 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
31 |
29 |
27 |
24 |
31 |
142 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
35 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
64 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Повторения: 573 раз
Время: 29 мин
2
Nikolai
06.09.2021 05:45
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в
рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на развитие трёх пучков дельтовидных мышц, одно дополнительное - проработка поясничного отдела спины.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.
Три основных базовых упражнения направлены на развитие трёх пучков дельтовидных мышц, одно дополнительное - проработка поясничного отдела спины.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.
Тренировка №1 09:26 10:57
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
32.5 |
35 |
37.5 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2950 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14.75 |
14.75 |
14.75 |
442 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
14.75 |
14.75 |
14.75 |
442 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Повторения: 356 раз
Тоннаж: 6235 кг
Время: 28 мин
2
Nikolai
05.09.2021 09:29
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в
рабочем подходе.
Три основных, базовых упражнения направлены на развитие бицепсов рук.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 1,35 км.
В качестве второй тренировки была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.
Три основных, базовых упражнения направлены на развитие бицепсов рук.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 1,35 км.
В качестве второй тренировки была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 09:00 09:57
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
37.5 |
40 |
43.5 |
43.5 |
43.5 |
43.5 |
3165 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|||||
Вес снаряда |
20.75 |
20.75 |
20.75 |
622 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18.75 |
18.75 |
18.75 |
562 |
|
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
104.5 |
104.5 |
104.5 |
104.5 |
4180 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тренировка №2 11:00 14:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1033 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 8530 кг
Время: 203 мин
2
Nikolai
04.09.2021 09:37
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без
дополнительных отягощений.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 18,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 1,61 км.
Дополнительная тренировка: пешая трёхчасовая прогулка на свежем воздухе.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 18,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 1,61 км.
Дополнительная тренировка: пешая трёхчасовая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 08:53 09:40
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
23 |
27 |
21 |
21 |
27 |
119 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
28 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тренировка №2 11:00 14:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1190 ккал
Повторения: 497 раз
Время: 203 мин
3
Nikolai
03.09.2021 05:45
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в
рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 2 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 2 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:11 10:38
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
70 |
75 |
77.5 |
77.5 |
77.5 |
77.5 |
5800 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|||||
Вес снаряда |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
3675 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
3675 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 13470 кг
Время: 29 мин
1
Nikolai
02.09.2021 06:16
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в
рабочем подходе. Два базовых упражнения направлены на проработку
мышц ног, одно дополнительное - задействует мышцы поясничной
области и ягодиц.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.
Тренировка №1 09:31 11:12
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
9 |
17 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
65 |
77.5 |
77.5 |
77.5 |
77.5 |
5400 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2250 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
160 |
160 |
160 |
4800 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
||
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 13650 кг
Время: 28 мин
2
Nikolai
01.09.2021 05:57
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без
дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:35 10:53
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
33 |
32 |
30 |
36 |
167 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
33 |
32 |
30 |
36 |
167 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 681 ккал
Повторения: 700 раз
Время: 29 мин
2
Nikolai
31.08.2021 06:16
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в
рабочем подходе. Два базовых упражнения направлены на проработку
трапециевидных мышц спины, одно дополнительное прорабатывает
дельтовидные мышцы с акцентом на средний пучок.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 2 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 2 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:32 11:02
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
70 |
80 |
90 |
100 |
120 |
120 |
120 |
120 |
8200 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Суперсет
|
Шраги с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2000 |
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 12760 кг
Время: 29 мин
Nikolai
30.08.2021 07:16
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в
рабочем подходе. Три основных, базовых упражнений направлены на
проработку мышц груди.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:22 11:13
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
24 |
26 |
28 |
30 |
32 |
32 |
32 |
32 |
2360 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
2100 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
26.5 |
26.5 |
26.5 |
26.5 |
1060 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 7320 кг
Время: 29 мин
3
Nikolai
29.08.2021 10:04
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без
дополнительных отягощений.
Кардио на эллипсе: средняя скорость чуть выше 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 1,3 км.
Во второй половине дня была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.
Кардио на эллипсе: средняя скорость чуть выше 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 1,3 км.
Во второй половине дня была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 08:51 09:41
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
23 |
27 |
21 |
21 |
27 |
119 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
28 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тренировка №2 11:00 14:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
210 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1292 ккал
Повторения: 495 раз
Время: 235 мин
2
