08.12.2021 21:45

Уважаемые Зожники, поделитесь опытом) Нормально ли...

Уважаемые Зожники, поделитесь опытом) Нормально ли Вам наедать клетчатки рекомендуемую норму в 20 грамм? Нет ли дискомфорта в животе после этого? Если есть, то как спасаетесь?

Елена RS 08.12.2021 22:31

Заинтересовалась, чем я набираю 20 г. клетчатки, без неприятностей со стороны ЖКТ

Оказывается дробно, клетчатка присутствует почти во всех приемах пищи. Хорошо подтягивает клетчатку малина (сейчас ем замороженную), с удовольствием съедаю по 100 гр - где-то 3 гр. клетчатки. В выходные грызла инжир и морковь. Чищенная морковка всегда есть в холодильнике. Иногда, по желанию, заливаю кипяченой водой льняные семечки - 10 - 12 гр. и жую.

Nikolai 09.12.2021 05:25

Усвоение клетчатки это сугубо индивидуальный процесс. Образно говоря, одних пучит от пары листов свежего салата, а кто-то ест траву как корова и у него всё нормально Широкая улыбка

Насколько я понимаю, тут всё зависит от способности ЖКТ выводить неперевариваемые волокна, при низкой скорости возникают брожения с сопутствующими неприятностями.

Попытка к ЗОЖу 09.12.2021 06:33

Попытка к ЗОЖу 09.12.2021 06:36

Попытка к ЗОЖу, (за вчера)

Нандор Безжалостный 09.12.2021 06:55

Nikolai, спасибо за ответ) а то я себя прям бракованной чувствовала)

Нандор Безжалостный 09.12.2021 06:56

Попытка к ЗОЖу, круто, ябсдохла

Нандор Безжалостный 09.12.2021 06:57

Елена RS, надо попробовать замороженную малину, я не решалась ее купить. Клубника не понравилась, и я думала, что нежная малинка точно будет невкусная. Спасибо)

Попытка к ЗОЖу 09.12.2021 07:03

Нандор Безжалостный, каши чтоли никогда не ели?

Нандор Безжалостный 09.12.2021 07:12

Попытка к ЗОЖу, я про количество клетчатки)

Попытка к ЗОЖу 09.12.2021 07:15

Нандор Безжалостный, мы с мужем даже не заметили. Утром овсянка, днём гречка, вечером к чаю 6 шт маленькой кураги. А 60 гр яблока и 40 гр хлеба это вообще ни о чем. Забыла про овощи, это был гарнир к ужину. Тыква печёная.

Елена 09.12.2021 08:03

Попытка к ЗОЖу, спасибо за подсказку. Тоже очень редко наедаю норму клетчатки. И тут дело не в особенностях пищеварения. Просто, не знаю, откуда ее брать. А, с другой стороны, надо ещё рацион пересмотреть с учётом этих знаний.)))

Попытка к ЗОЖу 09.12.2021 09:17

Елена, озадачена тем, что это оказалось подсказкой. Мы с мужем едим что нам удобно: каша на завтрак и обед, кисломолочка или творог с фруктом на полдник, белок с овощами на ужин. По случайности сама собой набирается клетчатка.

Dear_Rosemary 09.12.2021 09:53

Хм, я не могу есть каши в виде каш - текстуру не переношу до тошноты.
Овощи, фрукты, листовая зелень, крупы не в виде каш.

Егоза 09.12.2021 10:58

Хм, заглянула к себе, у меня основные источники: квашеная капуста, зеленый горошек консервиррваный, стручковая фасоль, яблоки. Капусту ем как салат, зеленый горошек вместо каш, или добавляю в омлет, фасоль добавляю в рагу, ну а яблоко перекус или десерт. Теперь понимаю что мне повезло, могу съесть весь набор за один прием пищи без каких либо неприятных последствий)

Светлана 09.12.2021 11:10

Для меня абсолютно нормально. Овощи и фрукты 3-4 раза в день. тут наоборот несколько дней не было времени в магазин зайти, фрукты кончились, было клетчатки 14-15, так прямо некомфортно. Очень тяжело было. Клетчатка насыщает, 20 это не много для меня, бывает и поболее. Наоборот животу хорошо!

Helga Mertz 09.12.2021 11:28

Есть два типа клетчатки - растворимая и нерастворимая. Вот нерастворимая может сильно раздражать жкт, а с растворимой таких проблем меньше. Хорошие источники растворимой - чиа, яблоки или пектин, овсянка, ягоды. Псиллиум и пектин есть в капсулах, его вообше просто пить.

Елена 09.12.2021 12:26

Попытка к ЗОЖу, Случай - самая неслучайная вещь на свете)))

Нандор Безжалостный 09.12.2021 14:14

Попытка к ЗОЖу, наверное, дело в том, что не люблю каши) ем их через день отсилы

Нандор Безжалостный 09.12.2021 14:16

Helga Mertz, спасибо) она еще и разная)))

Нандор Безжалостный 09.12.2021 14:18

Dear_Rosemary, а как крупы едите? Сама не фанатка каш

Lara 09.12.2021 14:59

Я когда начала вести дневник очень озадачилась клетчаткой, ела почти каждый день салат из большого количества зелёных овощей - да, ощущение раздутости было, не спорю 😁😁😁чего не хватало - ела 20г отрубей пшеничных, прям замачивала кипятком и жевала, запивая водой. Сейчас как-то на все забила, грамм 10 в день выходит 🤭

Нандор Безжалостный 09.12.2021 21:50

Lara, вот и у меня 10-13 грамм и мне норм. А если больше, типа погрызла морковку, прям желудок болит пару часов. Если что, я ее жую, дело не в зтом )))

Dear_Rosemary 19.12.2021 11:09

Нандор Безжалостный, смотря какие. Овсянка хорошо идёт в рецепты десертов и не только. От запесеной овсянки до домашней гранолы и овсяноблинов.
Пшено и перловку я не люблю из-за вкуса, так что тут без советов.
Гречка? - я не варю её, а заливаю кипятком или в духовке с овощами запекаю (берете овощи +/- грибы, сухую гречку и заливаете водой).
Хм, булгур, рис, киноа? С ними у меня проблем не было, ну кроме риса который я варю "как на суши", в не зависимости от сорта.