23.04.2021 18:31

Дневник питания за 23.04.2021

38 дней до морька)
Сегодня болит вся тушка, поэтому скорее не тренировка, а зарядка)))
Приседания (налегке) -100
Разводка (+ гантельки 2*2,5 кг) - 45
Пресс- 60
Планка- 6 минут
+ массаж
+ найденные на полке кремушки)))
Обойдусь без щетки сегодня, а то кожа еще печет после вчера, наверное, я слишком старательная))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	355	22	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	265	358	14	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	270	515.7	47.3	34.7	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Цветная капуста	55	16.5	1.4	0.2	2.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Спагетти, обогащенные протеином, сухие	30	112.2	6.5	0.7	19
Итого	495	724	58	39	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Протеин [CMTech]	1.5	189	33.9	3.8	4.9
Итого	595	282	35	4	22
Итого за день	2710	1397	108	54	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KIBERNETIKA 23.04.2021 19:46

шикарно, даже с клубникой

Рина 23.04.2021 20:30

Планка 6 минут в несколько подходов? А то закрадываются мысли, что вы киборг)

Ольга 23.04.2021 21:00

О. какая у вас тарелочка с фруктами оригинальная С улыбкой

Нандор Безжалостный 24.04.2021 02:20

Рина, конечно, 3 подхода было, по 2 минутки.... Смеетесь с меня, я просто записывать не умею адекватно, видимо(((

Нандор Безжалостный 24.04.2021 02:22

Евгения, ну, я уже поняла, что ненарочно ввожу в заблуждение ((

Нандор Безжалостный 24.04.2021 02:23

KIBERNETIKA, да пахнет уже так, зараза заморская,мимо меня не пройти))

Нандор Безжалостный 24.04.2021 02:24

Ольга, спасибо) иногда хочется разнообразить миленьким ленту)

Lara 24.04.2021 03:27

А вы из маленьких тарелочек кушаете, чтоб больше еды казалось? 😁

Рина 24.04.2021 06:08

Нандор Безжалостный, нормально записываете, а прочесть по-разному можно почти всегда, не парьтесь)

Алекс 24.04.2021 10:24

Такие сочные фотки) Меня на такое не хватает. А где покупаете клубнику? Я вот озадачился покупкой ягод, посмотрел цены в магазинах и офигел. Думаю дойти до рынка

Елена П. 24.04.2021 11:00

Алекс, муж на рынке вчера купил по 285р/кг.

Юлишна 24.04.2021 11:03

Елена Протасенко, у вас клубника дешевле, чем в Крыму)) вчера за 300-350 наблюдала.

Елена П. 24.04.2021 11:18

Юлишна, в Крыму местная уже?
Рынки, они такие разные... Я вчера тоже по 300 наблюдала, но на другом.

Юлишна 24.04.2021 11:43

Елена Протасенко, местная тепличная

Нандор Безжалостный 24.04.2021 16:50

Lara, ахах, годный лайфхак)) на самом деле, я сейчас очень много ем еды, мне аж непривычно. После такого обеда и ужин серьезный не лезет.

Нандор Безжалостный 24.04.2021 16:52

Алекс, у нас есть такие маленькие ларьки с овощами по всему городу, там очень неплохие овощи и фрукты, вот действительно как на рынке. В сетевых магазинах такое обычно и дорого у нас и не вкусно. Клубника сейчас стоит примерно 250-300 рублей, но очень достойная на вкус и запахзапах.
А сочные фотки это я для вас стараюсь, чтоб не позориться Широкая улыбка