Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Не уверена была что хочу ужинать, но когда с кухни начали доносится запахи ужина, решила что надо все же поесть.
А ещё оставлю вам тут немного своего рабочего творчества.
1. Торт в стиле Ламбет, лимонный крем и малиновая начинка 🥰, пропитан сиропом малина-клубника-чабрец.
2. Круассан Баннофи: взбитые сливки, соленая карамель, банан. Особенность в том что общий вес 340 г, вес круассана 120 г, он очень большой)))
3. Килограммовая копия первого тортика)) Увидели клиенты и заказали такой же,но по меньше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Briiggen	70	260.4	9.2	4.9	40.7
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Монастырская изба лаваш	60	132.8	3.1	5	18.2
Итого	570	728	16	11	134

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Творог 0%	350	294	55.3	0	16.1
Безе	30	91.4	0.7	0	23.6
Тыквенные кексы (Евгений Клопотенко)	25	57.7	1.4	2	8.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	580	551	62	8	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Фисташка PowerPro	60	237	21.6	8.7	18.1
Итого	60	237	21	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Салат Традиционный (домашний)	150	81.3	2.4	4.2	8.3
Макаронс Ассорти [Самокат]	40	137.6	4.3	7.5	13.2
Итого	425	701	36	32	65
Итого за день	1635	2218	136	61	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 2

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up

Разминка для плечей

- 4 set of: e1.5mom
8 ring row, 22o
8 push up

- DU practice - 60 reps - 53 sec/ 47+13
*Прыгаем расслабленно, качественно, непрерывно. Стараемся прыгнуть за раз. Если сбиваемся, продолжаем с места остановки. Результат - время работы и какими сериями закрыто.

-Tuck up - e2.5mom
3*26

- Row: 3 set of:
11 cal sprint/10 cal Slow

-For Time: 14.28
25 cal Bike
35 Anchored Sit Up
10 Wall Walk
35 Anchored Sit Up
25 cal Bike

-4 round For time: 18.15
15 Burpees
30 kb swing 16 kg
60 DU

-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min

Раскатка “ВЕРХ”

Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин

Раскатка трицепса - не меньше 2 мин

Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин

Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 14:30 18:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16253	16253

Результаты за день

Энергозатраты: 1192 ккал

Количество шагов: 16253

Полина 03.12.2024 23:28

Красота-то какая!! 😍😍
И уверена, что вкусно невероятно! Когда читаю «малина-клубника-чабрец» и «сонная карамель-банан», у меня непроизвольное слюноотделение!

Оля 04.12.2024 06:53

Полина, а чё карамель то сонная?😂
Первый торт мне понравился, но я бы добавила пропитки и он плотный из-за кремов, они на масле, но в целом очень вкусный.
А круассан, к сожалению, попробовать не удалось 😅

Полина 04.12.2024 11:45

Оля, ахах, автозамена - такая автозамена))
«А круассан, к сожалению, попробовать не удалось»
Знак, что надо делать ещё?)