Дневник питания и тренировок за 27.11.2024

9 дней без выходных - тяжело, чувствуется накопленная усталость, не хватка восстановления и сна.
Ужин плотный и вкусный, но по ощущениям - переела 🥲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Хлопья овсяные Briiggen	70	260.4	9.2	4.9	40.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Творог нежирный Своя линия	296	245.1	53.3	1.2	5.3
Слойка дрожжевая (Cupman)	35	126.3	2.5	6.9	13.2
Франжипан (Cupman)	15	69.2	1	5	4.7
Итого	798	919	70	21	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	224	96.3	2	0.4	18.1
Мармелад желейный	13	41.7	0	0	10.3
Кисель вишневый / меньше крахмала (Cupman)	480	104.6	1	0.5	24.5
Итого	717	242	3	0	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельного меленого зерна пшеницы твердых сортов	100	343	12	2.8	63.5
Морская капуста маринованная Своя линия	160	67.2	1.4	2.9	9
Мидии вареные, охлажденые Norven	200	202	30.2	6	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги)	230	649.8	9.4	40.3	61.4
Итого	694	1297	53	55	133

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	157	246.5	19.9	18.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Фета [Premialle]	30	70.5	4.7	5.4	0.8
Чиабатта с сыром АТБ	72	122.4	4.8	1.6	22
Итого	646	540	34	27	39
Итого за день	2855	3000	160	105	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировочный день, поэтому вечер в режиме "сливка-ленивка" с элементами лёгкого МФР и растяжки под сериал "Викинги: Вальхалла"

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18600	18600

Результаты за день

Энергозатраты: 1622 ккал

Количество шагов: 18600

Малина 27.11.2024 22:40

А мы начали этот сериал, но как-то не сложилось 😔 Пару-тройку серий посмотрели, не зашел( После Викингов с Фиммелом, мне никакой другой Рагнар не нравится 😁 Полное отрицание 😂
Работать без выходных это жестоко 🥲😒
Сочувствую, желаю выкроить время и отдохнуть как следует 🙏

Оля 27.11.2024 23:07

Малина, я с горем пополам в несколько подходов первую серию осилила. Я так себе зритель😂

Полина 27.11.2024 23:40

«9 дней без выходных» Как так то? 😢 Отпуск не планируешь?

Полина 27.11.2024 23:43

Малина, «После Викингов с Фиммелом, мне никакой другой Рагнар не нравится»
О да! Правда, когда пошла арка с его сыновьями, мы дропнули сериал( Без него уже не то(

Малина 28.11.2024 20:42

Полина, Мы досмотрели Широкая улыбка

Первые несколько серий 5го сеззона была ломка, но после там как закрутилось и понеслось Хорошо

Полина 28.11.2024 21:37

Малина, эх. Ну, поверю на слово) Сейчас уже возвращаться не хочется, да и не помню почти ничего) Такой большой бэклог, что посмотреть хочется)

Оля 29.11.2024 20:33

Полина, отпуск нет, а без выходных, потому как моя напарница, временно ласково называю ее "колека коллега"😂 где-то умудрилась заклинить спину и не смогла выйти на работу, а у нас на кухне свет не горит только два дня в году: 1 января и на Пасху)) в остальное время кто-то должен работать))

Полина 29.11.2024 22:19

Оля, блин(( Подстава( Держись! И постарайся взять себе пару дополнительных выходных по возможности, когда коллега выйдет. Знаю, ты любишь свою работу, но отдыхать тоже важно! ☝️