Дневник питания и тренировок за 25.11.2024

На данный момент особо не преследую цели похудеть, скорее ищу свою поддержку, ем по голоду и учусь отслеживать свое эмоциональное состояние.
Из хорошего: существенно снизились неконтролируемые зажоры,когда могло уйти за 5 минут полведра ореховой пасты и 2 плитки шоколада.
Даже сегодняшний рацион, хоть и не маленький, но полностью контролируемый и осознанный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Briiggen	75	279	9.9	5.3	43.7
Груша	163	76.6	0.7	0.5	16.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Творог нежирный Своя линия	303	250.9	54.5	1.2	5.5
Хурма	224	150.1	1.1	0.9	34.3
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	927	874	69	10	119

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный курд	25	91	0.8	7	6.3
Итого	25	91	0	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельного меленого зерна пшеницы твердых сортов	100	343	12	2.8	63.5
Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино	277	537.4	47.1	38.8	0
Огурец парниковый	181	19.9	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	46	95.9	1.2	9.2	2.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	89	48.1	2.6	2.2	4.3
Шу с заварным кремом (Cupman)	85	201.5	3.7	12.5	18.4
Итого	930	1267	68	65	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ириска сгущенка вареная, 8.5%, ПЕРВОМАЙСЬКИЙ МКК	25	81.5	1.8	2.1	14
Итого	25	81	1	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	72	221.8	9.1	2.4	41.1
Смесь овощная с/м Мексиканская Своя Линия	200	108	6	0.8	15.8
Яйцо куриное	170	266.9	21.6	19.6	1.2
Куриная грудка (филе)	111	125.4	26.2	2.1	0.4
Зефир	90	293.4	0.7	0.1	71.8
Мармелад	33	105.9	0	0	26.2
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	26	90.7	0.4	2.4	16.7
Итого	702	1212	64	27	173
Итого за день	2609	3526	205	112	410

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я давно я тут не ныла😂

Day 1 - учитывая что я работаю 7 день без выходных тренировка зашла очень не плохо 😎💪
-----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
Shoulder Warm Up
-----
- Chin up - обычно все прогрессии которые даёт тренер я понимаю, я вижу в них логику и могу сказать что будет дальше, но подтягивания это единственная прогрессия логику которой я не знаю😂😂, но судя по всему тренер настроен все же "пробить" мои подтягивания 🥲
3x2 purple band
3x1
-----
-Snatch Warm UP - 10 kg
-Power Snatch 26kg*1*6 - Юху!!!🥳 Мы за год несколько раз доходили до рабочего веса 25 кг, но я то заболею, то травмируюсь и мы откатывались назад. Сказала тренеру "я нервничаю" , а он ответил "не беси"😂 потому что знает, что силы у меня более чем достаточно, но вот страха больше 🥲
3PSn - 12,5
3PSn - 15
2PSn - 17,5
2PSn - 20
1PSn - 22
------
-Clean Warm UP - 15 kg
-3 Position Power Clean 40kg*3*3 - я почти год делала кучу подходов, но по 1 повторению, потому что как сказал тренер "зачем делать 2 повтора, если ты 1 не можешь сделать технично", а тут уже по 3 надо, а я отвыкла 😅, немного захекалась 😬
Warm up - 25/ 30/ 35/ 37,5
*Акцент на “второй” тяге
-----
-Low Bar Back Squat 78kg*5*3 - тут просто нужно очень терпеть и все🥵
15kg*10
25kg*9
35kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70kg*2
74kg*1
----
-Shoulder Press 28*3*5 - после присядая жим стоя уже как заминка 😂
10kg*10
15kg *9
17,5kg*8
20kg*7
22kg*6
24kg*5
26kg*4
-----
1 sets x 43 Burpee for 2.52 min/ 60 sec rest - 39 тренировка по берпи с прыжком через штангу 🤢, я не вывожу 2 сета по 40+ повторений, поэтому решили прыгать по 1 сету.

-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 17:01 19:40

Результаты за день

Энергозатраты: 665 ккал

Полина 26.11.2024 08:37

«существенно снизились неконтролируемые зажоры»
Йее! Это очень круто, правда! 👍 Тож замечаю в последнее время за собой, что стало меньше срывов. Если и ем много, то всё подконтрольно, и это очень приятное чувство! Ай фил ю бро!
…
Не знаю, что это за вуайеристско-мазохистичкское расстройство, но я люблю читать твои отчеты по тренировкам ☺️
Пиши чаще!
И конечно, поздравляю с новым рекордом в рывке в стойку! Ура! 🥳🥳🥳

Оля 26.11.2024 16:50

Полина, "Ай фил ю бро!" - ❤️❤️❤️
"Если и ем много, то всё подконтрольно" - и никакого самобичевания и напряжения, что переела, но мне теперь комфортно ходить на дни рождения и в гости, раньше это была прям пытка. А сейчас есть возможность взвесила, нет - тогда примерно. Стараюсь искать компромиссы.
"вуайеристско-мазохистичкское расстройство" 😳😳😳 - не уверена, что смогла прочитать 😂
"но я люблю читать твои отчеты по тренировкам ☺️" - спасибо большое ❤️ и думаю тебе стоит знать, что это полностью взаимно))) твои дневники я тоже жду))

Ольга ⚛️ 26.11.2024 23:53

У меня зажоры прошли практически, совсем по-мелочи могу переесть. Сейчас не только ем по голоду, но и не считаю, т.к. счёт все путал. Когда я явно выходила из нормы срабатывал "сгорел сарай", и не помогало знание про этот эффект. Сейчас я больше обращаю внимания на обстоятельства: например, достаточно пробегала, значит стоит и поесть, иначе потом станет резко голодно. Иногда все равно догоняет позже, но стараюсь выравнивать. Ну и пришлось забить на снижение веса, не хочет он быть ниже, и спускается плохо, и переедания, и сбои в цикле. Ну пусть хоть стоит, к счастью, не большой.
Если резюмировать: 1. Питание по голоду 2. Счёт лично мне противопоказан 3. Держаться устойчивого веса 4. Снизила нагрузку (тоже пришлось). Вот как-то так.
В целом, если вы сейчас на поддержке, то организм сам будет стабилизировать: после большого объема пищи будет хотеться чуть меньше. Желаю, чтобы все у вас получилось!

Полина 27.11.2024 00:44

Оля, «нет - тогда примерно»
Плюсую. Не знаю, чем это кончится, но пока чем дальше - тем менее я щепетильна в подсчетах. На общую картину, по-моему, не сильно влияет.
«не уверена, что смогла прочитать»
😂 И не надо)
«твои дневники я тоже жду)»
🙌

Оля 27.11.2024 11:31

Ольга ⚛️, а мне счёт на оборот начал помогать, я вижу свою среднюю ккал, она оказывается выше, чем я предполагала, но как-то получается не паниковать если переела)) освоение такого навыка меня радует

Ольга ⚛️ 27.11.2024 15:29

Оля, ну у меня там многофакторность, а не только счёт. Бросила я его окончательно (и в уме), наверное, всё-таки позже, чем прекратились большие срывы. Это значит, что не один счёт тут был проблемой, а в целом все это ограничительное поведение... Но, он все-равно меня дополнительно нервировал. Раз без него можно, то, наверное, буду делать, как проще)

Малина 27.11.2024 17:59

Несмотря на богатый диетический опыт, я так и не смогла подобрать комфортную поддержку 🥲 Да и диету тоже 😔 Но точно поняла, что это возможно и что методы, способы всем подходят разные.. Причём, порой, совершенно противоположные 🙏
Желаю всем нам найти свой, идеальный способ достичь успеха в поставленной цели ♥️