Оля

09.04.2024 21:20

Дневник питания и тренировок за 09.04.2024

Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что спала хорошо. Мысли разбредались, утром долго собиралась, состояние нерешительности какое-то. Тренировка шла так же с переменным успехом, то активна и весела, то хожу разобранная и все время где-то что-то забываю.
Хотела на пробежку, но отговорила себя, что мне от этого лучше точно не будет. Осталась дома .
А как прошел ваш день? 😍 Похвалите себя и расскажите чем вы сегодня довольны?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Клубника	122	50	1	0.5	9.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Итого	430	247	32	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	218	246.3	51.4	4.1	0.9
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	17	15.8	0.2	0	3.7
Чиабатта АТБ	95	154.1	5.6	1	31.4
Итого	757	480	60	5	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	277	30.5	1.9	0.3	5.3
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	105	152.3	7.6	1.4	27.4
Эскалоп из Свинины [Мираторг]	215	430	36.6	32.3	0
Чиабатта АТБ	1	249.6	9	1.6	50.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	954	923	56	35	98
Итого за день	2451	1784	152	44	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.44
16 Chin Up - 4/4/3/3/2 - ура, сегодня вышло два подхода по 4 сделать🥳😍, теперь буду стремиться к 5
30 Dip - 10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - сняла это упражнение в своём исполнении на видео, смеялась долго и громко🤣, может ракурс не тот, но на обучалке выглядело весьма прилично😅
Warm up - 7.53
5*4
-----
-Tuck up - e2mom - пресс никогда не был моим сильным местом 🥵😬
5*17
-----
-Row 3 set of: как-то очень тяжело сегодня шла гребля, темп просел секунд на 7.
115 sec sprint/50 sec rest - sprint ave temp 2.09/500m
------
-3 Round For Time: 8.39🥵 тяжко на фоне общей замаханности.
5 Wall Walk
10 Green band Pull up
10 Hang Power Clean 25kg
-----
Добавила себе скакалку сегодня
За 5 минут успела дойти и закрыть серию из 11 двойных🥳😎
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 11:00 14:10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19736	19736

Результаты за день

Энергозатраты: 915 ккал

Количество шагов: 19736

Вредная ведьма) 09.04.2024 21:40

Я была молодцом, хорошо спала и кушала))) как в садике

Полина 10.04.2024 00:19

«ура, сегодня вышло два подхода по 4 сделать
закрыть серию из 11 двойных»

Поздравляю! С улыбкой

По-моему, это уже можно считать отличным, продуктивным днем!

Lara 10.04.2024 02:16

Я встретилась с подругой, с которой давно не виделись, прогулялись по океану - 8000 тысяч шагов для меня очень круто потому что я вообще мало хожу за пределами работы 😁а ещё замутила 3 стирки, а то с этими дождями уже совсем одежды не осталось 😁😁😁в общем я молодец - и спортсменка и хазявушка🤣

Оля 10.04.2024 05:05

Вредная ведьма), какой прекрасный день 🥳

Оля 10.04.2024 05:05

Полина, а как день прошел у вас? 😍

Оля 10.04.2024 05:07

Lara, океан😍😍, та там же можно 20 тысяч наматывать 😅

Lara 10.04.2024 06:55

Можно, но до него же доехать сначала надо 🤣🤣🤣

Оля 10.04.2024 09:46

Lara, аа, я думала рядом))

Полина 10.04.2024 10:35

Оля, как-то странно. Вчера был день утомительных мужчин. Сначала дагестанец в трамвае прицепился, потом пенсионер в фитнес-клубе… Причем это уже второй раз, и он меня явно поджидал, чтоб вместе до дома доехать. Вернулась эмоционально уставшая и злая на себя. Надо научить отстаивать свое личное пространство((
ПС: А давай на «ты»?)

Оля 10.04.2024 10:39

Полина, а давай С улыбкой

)
Нужно научиться смотреть матом🤣

Полина 10.04.2024 10:45

Оля, это в идеале) Для начала хотя бы вежливо отказывать))

sera 10.04.2024 16:59

Полина, я свою молодость пережила в Баку, и скажу вам что самый действенный способ в "общении" с дагестанцами в трамвае это полный игнор. Ни звука, ни взгляда, никаких отказов - ни вежливых, ни не вежливых. Просто лицо кирпичом и продолжать заниматься своим делом.

Lara 10.04.2024 17:50

Оля, где-то 20 минут ехать 🤣🤣ну наверное рядом, а я ленюха🤭

Lara 10.04.2024 17:53

Полина, дедушку можно и послать😁наушники в уши и - извините, вы что-то сказали? И пошла дальше 😁😁

Оля 10.04.2024 20:31

Lara, я в зал на дорогу трачу час😅, так что 20 минут рукой подать 🤣

Полина 10.04.2024 22:33

sera, теперь буду знать, буду иметь в виду. Там просто всё началось с невинного «Доедет ли трамвай до остановки N”, а потом Остапа как понесло!..

Полина 10.04.2024 22:43

Lara, ну, для начала просто попробую вежливо объяснить свою позицию) Одно дело - ничего не значащий смолл-толк, вежливо побеседовать по дороге домой, раз уж случайно пересеклись, и нам по дороге. Другое дело - специально меня для этого поджидать и пытаться вычислить мою фамилию по приложению клуба. Честно ему скажу, что меня это напрягает. Может, даже извинюсь, если меня не так поняли и приняли вежливую беседу за что-то другое(
Ну неприятно, конечно. Хочется быть открытым и доброжелательным человеком, а получается фигня какая-то(

sera 10.04.2024 22:53

Полина, "Может, даже извинюсь, если меня не так поняли и приняли вежливую беседу за что-то другое"

Крайне не советую. Подумает, что это кокетсво. Я как-то с одной вполне разумной и адекватной женщиной в споре сцепилась. У нее сын взрослый и мы обсуждали отвлеченную историю навязчивого поклонника. Так она меня убила фразой " Ну те же знаешь, мы девушки все такие. Говорим "нет", а на самом деле не против". И она так воспитывала сына, и ее мужа так воспитывали. И это, к сожалению, не единичный случай.

Полина 10.04.2024 23:28

sera, и это очень печально(

sera 10.04.2024 23:29

Полина, ну даже после первого ответа можно отправить в игнор, как только поняли к чему все идет.

Lara 11.04.2024 02:06

Оля, виновата, каюсь 😁😁😁каждый раз говорю себе, что нужно чаще ездить, но вечно что-то другое случается, конечно бы хоть раз в неделю ездить, мне очень нравится гулять по песочку, буду над этим работать!

Оля 11.04.2024 05:32

Lara, впишите в план😅, я все не могла начать бегать, то одно, то другое, пока тренер бег в план не поставил 🤣