Дневник питания и тренировок за 03.04.2024

Вопрос. Вы за какую схему похудения:
- худеть без остановки до желаемого результата
- худеть какой-то период, передышка и потом снова в бой?
Сегодня в кои-то веки по жирам норм 😅, я довольна своим рационом, главное держать ритм и ждать минуса на весах.
Нравятся мне мои тарелки с ужином 🤤

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Львовский сырник без шоколада (Cupman)	100	275.8	9.6	18.6	17.8
Морковные котлеты по 1-234	75	114	2.6	5	14.4
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	36	75.1	0.9	7.2	1.7
Итого	251	486	14	31	35

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	920	502	63	2	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	196	221.5	46.3	3.7	0.8
Огурец парниковый	167	18.4	1.2	0.2	3.2
Чиабатта АТБ	85	137.9	5	0.9	28.1
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	20	18.6	0.2	0	4.4
Крышки для макаронс (Cupman)	5	17.9	0.4	0.7	2.7
Итого	647	438	54	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад авторский классический чёрный 85 грамм	25	125	1.6	7	2.2
Итого	25	125	1	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	107	28.9	4.6	1.1	0.1
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	64	92.8	4.6	0.8	16.7
Помидор (томат), парниковый	181	25.3	1.1	0	6.9
Огурец парниковый	196	21.6	1.4	0.2	3.7
Перец сладкий красный	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Итого	833	477	50	17	32
Итого за день	2676	2029	183	63	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня должен был быть массаж, но нужно было дома доделать торт, поэтому закончив с декором, пошла на пробежку вместо субботы. Темп очень удивил и порадовал. 💪 Теперь нужно так же лихо отфигачить завтра тренировку😎😂

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3430	3430
Время	21	21
Вес отягощения
Перепад высот

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19898	19898

Результаты за день

Энергозатраты: 749 ккал

Дистанция: 3430 м

Время: 21 мин

Количество шагов: 19898

Юля М 03.04.2024 21:39

Раньше худела без остановки до желаемого результата, потом бросала подсчеты и тренировки и постепенно набирала потерянное обратно.

Сейчас хочу прервать это порочный цикл, поэтому планирую чередовать периоды дефицита с периодами поддержки. Я ещё дико боюсь, что в результате долгих периодов дефицита мой базовый метаболизм может снизиться и мне придется как-то слишком сильно себя ограничивать в будущем. Поэтому и дефицит в целом стараюсь делать не очень высоким.

Полина 04.04.2024 00:54

"Вы за какую схему похудения?" Пока не знаю) Пока стабильных результатов нет, сложно сказать, что лучше. Но чисто на бумаге, вторая схема лично для меня выглядит привлекательнее.
Пробежка - огонь!

Lara 04.04.2024 01:52

Начать худеть пока не стало слишком много 😁😁поэтому худею всю жизнь с короткими периодами расслабления😭😭

sera 04.04.2024 03:44

Ну если много сбрасывать, то "худеть без остановки до желаемого результата" не вариант. Это же забить на праздники, отпуск, общение с близкими и друзьями. Нет, конечно, можно сказать что ешь только травку в ресторане с подругой, но как бы не поехать от этого всего. Поэтому балансировка между "худею" и "не набрать бы" (ну или хотя бы "не набрать бы много" Подмигиваю

)

Оля 04.04.2024 06:27

У меня были обе схемы и в двух случаях я набрала обратно с +, делаю вывод, что возможно очень большой дефицит, поэтому хочу попробовать "есть слона" по частям и маленькими кусочками. Пока не решила что именно возьму за ориентир:
- возможно поставлю по сроку и потом перерыв
- а возможно дойду до ближайшей цели и перерыв
И снова таки вопрос, а какой перерыв брать?🙄

Вредная ведьма) 04.04.2024 07:56

Оля, у меня просто чередуются режимы набора и дефицита. Я знаю ,что любой дефицит не навсегда. Всегда ем по максимальной границе нормы. А ещё ем то что люблю и мне вкусно. Ежедневно у меня в рационе сытная еда и еда для удовольствия. на самом деле для меня нет вредной еды. Вернее есть. Когда ты что-то съел, и умер. Поэтому голод на дефиците я испытываю конечно, но не так чтоб сорваться и налопаться чего-то

sera 05.04.2024 05:47

Оля,