Циклическое кето? Что за зверь?

Услышала о таком. Спортсмены к нему прибегают с целью наращивания мышечной массы. Это когда неделю ты ешь в рамках кето, а день загружаешься углями. Не булками с сахаром, а качественными, из фруктов, не-кето овощей, ягод, некоторых круп. Не знаю, может попробовать? Не будет ли дискомфорта от таких качелей?
Не вредно ли это для обменки?

Поизучаю еще, потом быть может попробую пару циклов и отпишусь тут.

Ольга ⚛️ 26.04.2024 21:03

У меня если долго употреблять мало углеводов, а потом как употребить, сразу отеки и спазмы в мышцах. Когда употребляю регулярно такого нет. Есть такие протоколы перед стартами в том числе, ну и всякие углеводные загрузки, но пробовать не хочу😕

Юля 26.04.2024 21:21

Ольга ⚛️, много сразу нельзя, да. Организм отвыкает выделять достаточно инсулина и резкая бомбежка углями наносит существенный вред, еще и состояние как с бодуна можно получить)

Вредная ведьма) 26.04.2024 21:34

У меня муж сушился таким образом. 6 дней Кето,седьмой- день интенсивка и углеводная загрузка на 700 г углей. Эффективно очень. А в прошлом году как-то нащупали баланс БЖУ и тренинга и оба ходили сухие без особых ограничений. Со сладким, плюшками и макаронами в рационе. Поэтому и смысла особого не было в сушках

Ольга ⚛️ 27.04.2024 00:01

Юля, да, похоже на то(

Полина 27.04.2024 00:09

Хмм... Про такое не слышала.
Из модного знаю только про БУЧ (белково-углеводное чередование). Знакомая тренер сейчас на нём, ей очень нравится.

Полина 27.04.2024 00:11

Вредная ведьма) написал:
в прошлом году как-то нащупали баланс БЖУ и тренинга и оба ходили сухие без особых ограничений. Со сладким, плюшками и макаронами в рационе. Поэтому и смысла особого не было в сушках

Так, а можно с этого места поподробнее?) Рацион мечты какой-то)

Вредная ведьма) 27.04.2024 04:08

Полина, обычный рацион, классика) 2 г белка на кг веса,1 г жиров, остальное угли ( у меня около 230-250,у мужа больше около 400, вроде, не помню) у меня 3 силовве в неделю + 1 легкоатлетическая, у мужа 5 силовых, 1 легкоатлетическая) рацион дело - индивидуальное. Тут люди вон на 100 г углей высушится не могут.

Lara 27.04.2024 09:04

Вредная ведьма), я думала сушатся без жиров 🙄если честно, для меня было открытие, когда вы сказали, что сушились на низких углеводах. А сколько вы жиров при этом ели? А ещё интересно, какой у вас процент жира?

Вредная ведьма) 27.04.2024 09:26

Lara, жиров 1-1.2 г на кг веса. Сейчас 25% жиров от рациона в первой половине цикла и 30% - во второй. Без жиров, гормоналке писец( особенно в моем подченном возрасте

Полина 27.04.2024 09:58

Вредная ведьма), спасибо! Что-то такое и предполагала, но мало ли) Радует, что такой рацион кажется вполне реалистичным для поддержания в течение долгого времени, в отличие от тех же «сушек», про которые читала))

Вредная ведьма) 27.04.2024 10:49

Полина, к счастью проекты типа бешеных сушек отживают свое, с ростом грамотности населения)

Lara 27.04.2024 10:57

Вредная ведьма), спасибо, ну у меня тоже так примерно и получается...я имела ввиду процент жира у вас, не в еде 😁😁Я так понимаю вы уже достигли желаемого результата и теперь поддерживаете и наращиваете или есть желание ещё убрать жир?

Вредная ведьма) 27.04.2024 11:00

Lara, понятно) у меня еще ноги не самые сухие, совершенству не предела) сейчас наращиваю, с переменным успехом, мне тяжело массу набирать, мышцами я имею в виду. У меня там тоже система тренером разработанная) в планах стать средних размеров кентавром

Юля 27.04.2024 12:02

Вредная ведьма), ооо, круто, интересная тема)
Как по самочувствию, не тяжело в следующий день после углей?

Юля 27.04.2024 12:05

Полина, буч я пробовала и подруга, это оч тяжело. Частота переключений слишком высокая и в дни без углей постоянно есть хочется))

Вредная ведьма) 27.04.2024 14:18

Юля, на следующий наоборот) энергии море) силовые прут) вот последний день перед загрузкой тяжко было ему.

Полина 27.04.2024 20:51

Юля, хм, а при циклическом кето углей в сумме не меньше выйдет? Или за счёт редких переключений вам психологически проще будет?

Юля 28.04.2024 21:51

Полина, проще даже физически, тк без углей один день поломался и дальше без них уже совершенно спокойно неделю функционируешь. А если чередовать чаще, то вот эти ломки тоже чаще соответственно. Самый неприятный момент, когда запасы углей в организме пустеют и это аукается слабостью и тупкой. Голод-то легко пережить и обмануть

Полина 28.04.2024 23:31

Юля, ааа, тогда понятно)