Дневник питания за 16.12.2020

Должен сказать, что это работает! Сегодня после ужина открыл холодильник, где у меня стоит литров 15 вкусного йогурта. Взял в руки пачку, вбил в дневник, увидел превышение по жиру и убрал йогурт обратно в холодильник. Я очень хотел, но осознание того, что мне это не надо, отрезвило и застовило отложить йогурт. Я спокойно дальше провожу весь вечер и даже неохота. Без подсчёта калорий я бы вряд ли даже задумался обо всём этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёма биойогурт черника-ябллко	4	655.2	26	23.5	46.2
Итого	840	655	26	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	200	728	20	6.4	147.4
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Яйцо куриное	236	370.5	30	27.1	1.7
Вода	650	0	0	0	0
Итого	1149	1412	50	46	199

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	142	164.7	27.8	5.8	0.4
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	2.2	0	0	0	0
Итого	469	597	42	7	90