Тимур Шальков
11.12.2020 00:56
Дневник питания за 10.12.2020
Опять перебор с белками и жирами и недобор углеводов. Некритично в
моей ситуации, но всё равно меня это раздражает. Хочется следовать
намеченному плану.
А в целом хороший денёк, сегодня добротно потренировался, хорошо поел.
Мне непонятно, что происходит с весом. Вчера день без нагрузок (прошел пешком километра 2-3 и всё), съел 3500 ккал и сегодня на весах минус полкило всё равно ) мистика!
А в целом хороший денёк, сегодня добротно потренировался, хорошо поел.
Мне непонятно, что происходит с весом. Вчера день без нагрузок (прошел пешком километра 2-3 и всё), съел 3500 ккал и сегодня на весах минус полкило всё равно ) мистика!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
280
|
439.6 | 35.6 | 32.2 | 2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
200
|
728 | 20 | 6.4 | 147.4 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Тёма биойогурт черника-ябллко |
3
|
491.4 | 19.5 | 17.6 | 34.7 |
| Итого | 1314 | 2116 | 77 | 70 | 263 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёма биойогурт черника-ябллко |
4
|
655.2 | 26 | 23.5 | 46.2 |
| Итого | 840 | 655 | 26 | 23 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
160
|
230.4 | 25.6 | 12.8 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
364 | 10 | 3.2 | 73.7 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 660 | 910 | 59 | 24 | 109 |
| Итого за день | 2944 | 3807 | 164 | 119 | 446 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Lara
11.12.2020 03:30
Это без нагрузок мышцы быстро в жир превратились 
)) шучу, где-то
вода слилась, пол кг это не показатель
)) шучу, где-то
вода слилась, пол кг это не показатель
Тимур Шальков
11.12.2020 10:13
Lara,
да, так и есть. Вчера полкило минус, сегодня 1 кг +
Юля М
11.12.2020 10:37
Не стоит обращать внимание на дневные изменения веса в 0,5-1 кг,
особенно если вы тренируетесь! После интенсивных тренировок иногда
случаются отеки, которые уходят как раз в дни отдыха и
восстановления. Смотрите на средний вес за неделю.
Тимур Шальков
11.12.2020 14:30
Юля М,
средний в районе +0,5 кг в неделю выходит стабильно
Юля М
11.12.2020 15:47
Тимур
Шальков, ну вот и отлично! Желаю дальнейших успехов!
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Лучшие рационы
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...