Дневник питания за 10.12.2020

Опять перебор с белками и жирами и недобор углеводов. Некритично в моей ситуации, но всё равно меня это раздражает. Хочется следовать намеченному плану.
А в целом хороший денёк, сегодня добротно потренировался, хорошо поел.
Мне непонятно, что происходит с весом. Вчера день без нагрузок (прошел пешком километра 2-3 и всё), съел 3500 ккал и сегодня на весах минус полкило всё равно ) мистика!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	280	439.6	35.6	32.2	2
Пшенная крупа, пшено шлифованное	200	728	20	6.4	147.4
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Тёма биойогурт черника-ябллко	3	491.4	19.5	17.6	34.7
Итого	1314	2116	77	70	263

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёма биойогурт черника-ябллко	4	655.2	26	23.5	46.2
Итого	840	655	26	23	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	160	230.4	25.6	12.8	0
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	100	364	10	3.2	73.7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	660	910	59	24	109
Итого за день	2944	3807	164	119	446

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 11.12.2020 03:30

Это без нагрузок мышцы быстро в жир превратились С улыбкой

)) шучу, где-то вода слилась, пол кг это не показатель С улыбкой

Тимур Шальков 11.12.2020 10:13

Lara, да, так и есть. Вчера полкило минус, сегодня 1 кг +

Юля М 11.12.2020 10:37

Не стоит обращать внимание на дневные изменения веса в 0,5-1 кг, особенно если вы тренируетесь! После интенсивных тренировок иногда случаются отеки, которые уходят как раз в дни отдыха и восстановления. Смотрите на средний вес за неделю.

Тимур Шальков 11.12.2020 14:30

Юля М, средний в районе +0,5 кг в неделю выходит стабильно