Дневник питания за 01.04.2021

Не было у бабы заботы, решила она зубы отбелить. И теперь две недели (одна уже прошла, уфф) нельзя ничего красящего - кофе, чай, шоколад, ягоды и тд. Только с молоком или никак:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Миндальное молоко	30	6.6	0.1	0.3	0.7
Вода	850	0	0	0	0
Итого	1405	333	29	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Омега3	1	9	0	1	0
Хром	1	0	0	0	0
Витамин д	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1026	429	34	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Миндальное молоко	30	6.6	0.1	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Matrix protein sheake	30	98.7	15.9	2.3	4.2
Миндальное молоко	200	44	0.8	2.2	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Итого	740	284	23	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	200	58.1	4.9	0.6	8.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Омега3	1	9	0	1	0
Итого	651	341	32	7	35
Итого за день	3822	1388	120	46	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 01.04.2021 14:03

Мужественно создаём себе проблемы - мужественно их преодолеваем! Тренируюсь

Нормальная практика С улыбкой

Елена П. 01.04.2021 14:32

Ольга, да уж))

Lara 01.04.2021 15:29

Я пару раз отбеливала, зубы такими хрупкими стали, что больше не буду! Лучше тёмные, но здоровые С улыбкой

))

Елена П. 01.04.2021 16:05

Lara, там надо ременилизирующий гель несколько раз в день использовать. Я его вообще хочу и после отбеливания после каждой чистки мазать. Что, кстати, создаёт дополнительные проблемы. Есть и пить после этого нельзя в течении часа. Оххх...

Anna 01.04.2021 22:28

Елена Протасенко, ага, у меня дочь должна им пользоваться и никак... Она постоянно ест - растущий организм))) стоматолог сказал и раз в день на ночь можно (хотя бы)

Елена П. 01.04.2021 23:43

Anna, можно на ночь, можно перед уходом из дома, можно сразу после еды и потерпеть часок)) Но в любом случае без привычки это требует постоянной организации процесса.

Lara 02.04.2021 05:24

Елена Протасенко, знаю, знаю С улыбкой

ну раз захотелось, значит нельзя себе отказывать С улыбкой