Дневник питания за 06.02.2021

Что-то то меня тоже уже писать эти заметки напрягает. Проще дневник не публиковать, чем каждый раз придумывать. Мало того, что каждый день вечная проблема всех женщин - что приготовить на ужин, так ещё и вот это вот все))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Смородина черная	7	3.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	3.5	14	0	0	3.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1230	430	29	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	127	137	22.9	4.9	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Витамин д	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	765	431	35	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Plombir whey protein shake	34	137.6	24.1	2.6	4.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	734	315	31	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	130	150.8	26.8	4.8	0
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	838	369	32	12	31
Итого за день	3568	1546	128	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена П. 06.02.2021 11:57

Людмила Ставецкая, я для себя и публиковала. Дисциплинирует)). Чо - то я уже дисциплинировалась, похоже, хватит С улыбкой

Ольга 06.02.2021 14:19

Я перешла на публикацию дневника в контрольных точках, иногда особо трэшевые дневники публикую для дисциплины или особо удачные С улыбкой

. Ну и если, действительно, есть что сказать или спросить. Недавно настроение было на нуле - взяла и оплатила годовую подписку, чтобы не зависеть от количества комментариев и не стрессовать на эту тему. Думаю, за год я вряд ли достигну просветления интуитивно правильно питающегося человека С улыбкой

Елена П. 06.02.2021 14:24

Ольга, я вообще плохо понимаю, как можно интуитивно правильно питаться. Ну можно не есть булки и торты, и есть мясо и овощи и другие полезные продукты. Но вот сколько их надо съесть именно сегодня, непонятно. Как интуитивно определить норму? А некоторые продукты очень даже калорийны, несмотря на всю их пользу. Я, наверное, просветления никогда не достигну С улыбкой

Ольга 06.02.2021 14:33

Елена Протасенко, я могу это понять только в том случае, если, например длительный период по сезонам было то самое подходящее питание, а потом человек просто придерживался уже на постоянной основе того же самого рациона все последующие годы Сумашествие

Но, в реальности, для меня есть куча подводных камней. Во-первых, мне банально станет скучно всё время есть одно и то же. Во-вторых, могут измениться потребности организма в силу разных факторов. В-третьих, будет к-нить форс-мажор и придётся питаться как-попало какое-то время, а без учёта это может привести бог знает к чему. Так что, боюсь, мне такое просветление тоже не светит С улыбкой

Lara 06.02.2021 17:12

Ольга, а я уже перестала особо что-то составлять, иногда пытаюсь протеин добрать, но в целом перешла на питание как было раньше. Но считать продолжаю, чтоб хоть в дефиците калорий оставаться, а то можно совсем расслабиться, иногда думаю, не добавить ли майонезика в яишенку? А потом смотрю на план еды на день и решаю, добавить или нет. Ну и конечно сократила сладости на завтрак, раньше все-таки многовато ела, но сейчас и без дневника понимаю, что не нужны они С улыбкой

))

Lara 06.02.2021 17:14

А вы пишите как день прошёл, чем занимались С улыбкой

мне вот интересно читать, как другие люди живут, что я пропускаю в жизни, какую идею можно ещё подтырить С улыбкой

Елена П. 06.02.2021 17:32

Lara, у меня частенько бывает наоборот - смотрю план еды на день, и вижу что здесь майонезика подбавить, здесь сливок, а то совсем жиры ниже плинтуса и калораж))

Елена П. 06.02.2021 17:33

Lara, если будет о чем писать, буду писать))