Дневник питания за 21.07.2024

Сегодня тренировалась на кольцах, болталась как сосиска. Смогла целиком только несколько подводящих упражнений, да и то всего один подход. Выползла на трясущихся ногах😬😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	70	107.1	3.1	2.5	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г	50	45.5	4.3	2.4	1.9
Форель слабосоленая	52	72.8	11.4	3.1	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1172	493	31	15	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Груша (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Сыр легкий 30% Светаево	6	16.8	1.9	1	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	94	89.6	20.4	0.7	0.4
Итого	582	587	39	16	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Мюсли Bigbio запеченые с орехом	10	47	1	2	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	600	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	968	482	22	20	48
Итого за день	2722	1563	93	53	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 21.07.2024 19:09

Мне нравится ваша сервировка треугольничками на первом фото! 😊
Никогда не занималась на кольцах. Мне кажется, это невероятно сложно!)

Малина 21.07.2024 20:43

Полина, кстати, я тоже 🤔 сложно 💯 Это же как подтягивания, но без крепкой опоры 🫣 Мощь💪

Малина 21.07.2024 20:47

Выглядит все аппетитно 🤤 Я Ваши фото насмотрелась, второй день подряд на завтрак хлеб с маслом и сыром ем🤤😁 Завтра, чувствую, шоколад натирать в творог буду 🤭

Полина 21.07.2024 21:01

Малина, это Олю надо звать) Её любимые toes to rings))

Оля 21.07.2024 21:15

Полина, дааааааа, но мне пока их не дают из-за плеча 🥺, я очень скучаю, но тренер обещал вернуть.
Я вообще восхищаюсь гимнастами, обожаю строгую гимнастику , хотя и очень слабая в ней

Катерина 22.07.2024 04:11

Малина, даааа! Я сама обожаю эти бутерброды, стараюсь периодически вписывать в рацион, чтобы не грустить!

Катерина 22.07.2024 04:12

Полина, спасибо!

Катерина 22.07.2024 04:14

Малина, мне тоже всегда сложно, вот решила делать хотя бы что могу - подводящие упражнения. Может однажны смогу нормально выполнить какой-нибудь элемент😃