Катерина
21.07.2024 18:25
Дневник питания за 21.07.2024
Сегодня тренировалась на кольцах, болталась как сосиска. Смогла
целиком только несколько подводящих упражнений, да и то всего один
подход. Выползла на трясущихся ногах😬😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
70
|
107.1 | 3.1 | 2.5 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г |
50
|
45.5 | 4.3 | 2.4 | 1.9 |
| Форель слабосоленая |
52
|
72.8 | 11.4 | 3.1 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1172 | 493 | 31 | 15 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
6
|
16.8 | 1.9 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 582 | 587 | 39 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 968 | 482 | 22 | 20 | 48 |
| Итого за день | 2722 | 1563 | 93 | 53 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Малина
21.07.2024 20:47
Выглядит все аппетитно 🤤 Я Ваши фото насмотрелась, второй день
подряд на завтрак хлеб с маслом и сыром ем🤤😁 Завтра, чувствую,
шоколад натирать в творог буду 🤭
Никогда не занималась на кольцах. Мне кажется, это невероятно сложно!)