Дневник питания за 28.08.2024

3 дня и 5 тренировок...и 7 часов на ногах на работе каждый день...загоняла себя кажется 🤣🤣отменила на завтра одну из тренировок, оставила только танцы. Завтра и в пятницу выходной, посмотрю как буду себя чувствовать, хотела в пятницу 3 тренировки - пресс и попа, хиит и растяжка, но если сил не будет, пойду в другой зал, сделаю только йогу и может поплаваю. Эти лишние 3 кг прям чувствуются🤪сожрала полбатона с форшмаком, очень вкусно, ни о чем не жалею 😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	165	387.8	12.5	1.3	81.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Итого	202	578	19	19	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	105	208.4	11.9	17.1	1.8
Итого	105	208	11	17	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	65	58.5	2.6	1	9.3
Итого	65	58	2	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Прошуто	60	167.4	13.6	12.5	0
Итого	235	436	50	25	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	100	52	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	300	255	0.2	0	7.8
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Итого	350	381	6	11	7
Итого за день	3557	1715	91	74	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 28.08.2024 17:57

Главное в жизни - ни о чем не жалеть 😁👍 Если бы я работала на ногах по столько часов, я бы наверное, никогда не начала заниматься фитнесом 🫠 Откуда в Вас столько энергии, респект 🦾

Lara 29.08.2024 02:57

Малина, энергия от фитнеса 😁😁ну я 3-4 дня в неделю работаю, так что нормально С улыбкой

плюс я начинаю в 4, так что все успеваю сделать до работы, а там можно немного отдохнуть. Пробовала в утренние смены, но тогда приходила домой уставшая и уже ничего не хотелось😁

Nikolai 29.08.2024 05:52

"хотела в пятницу 3 тренировки - пресс и попа, хиит и растяжка"
Это три отдельные тренировки в течение дня или выполнение комплексов на разные группы мышц за одно посещение спортзала?

Lara 29.08.2024 08:05

Nikolai, это они так называются, групповые, 3 подряд по 45 минут каждая.

Nikolai 29.08.2024 09:52

Lara написал:
3 подряд по 45 минут каждая.

с таким темпом и до перетрена недалеко

Lara 29.08.2024 11:29

Nikolai, так я их отменила🤣🤣🤣обычно у меня 2 тренировки, что-то типа танцев или пилатеса и растяжка...но моя любимая тренер по пятничному станку меняет суставы, а другие тренера скучные, поэтому я искала замену, записалась на эти 3 класса к другому любимому тренеру, но потом поняла, что наверное не вытяну хиит, так что лучше сама позанимаюсь ☺️

Nikolai 29.08.2024 15:03