Дневник питания за 10.05.2024

Сегодня последний выходной день. Как мне 7 дней выходных привалило, даже не знаю, но они мне были нужны 🤣🤣🤣теперь я отдохнула и снова готова к работе. Получился рыбный день, консерва на завтрак, пиво с сушёной корюшкой и креветками на обед и сёмга на ужин 😁😁😁Я так могу каждый день питаться, если честно 🤣🤣🤣120 г честно заработанного белка, кто там интересовался как его набрать. Начали готовить новый танец...теперь ей шпагат подавай, растянутого плеча ей мало🤪🤪🤪мне кажется иногда наша тренер забывает, что работает с простыми людьми, а не профессиональными спортсменами...4 месяца у вас есть, говорит...конечно, я уже 20 лет пытаюсь на него сесть, а тут за 4 месяца случится чудо 🤪вот так и развлекаемся 😁😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Помазка из яйца и тунца	130	303.2	19.6	24.4	1
Итого	220	514	26	25	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корюшка, сушеная, (Аляска)	50	193	28.1	9	0
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	660	283.8	3	0	23.4
Креветка дальневосточная (мясо)	100	87	18.3	1.2	0.8
Итого	810	563	49	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Йогурт обезжиренный, ванильный	65	50.7	1.9	0	11.1
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	245	57	2	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль стручковая (На пару)	50	11.1	1.2	0.1	1.4
Морковь (На пару)	50	16.9	0.6	0	3.3
Кукуруза сахарная желтая, свежая	50	43	1.6	0.7	8.4
Итого	355	421	43	22	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	4430	1813	122	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 10.05.2024 16:58

Ну, говорят это вполне реально)

Елена RS 10.05.2024 17:42

Lara, берегите себя.

У меня  хорошо получался только продольный шпагат.  Предположу, что в юном возрасте можно относительно быстро растянуться.

Когда в студенчестве решила, что мне снова "о-оочень необходим" шпагат,  связку надорвала в стремлении побыстрее растянуться. Четыре месяца прихрамывала.

Малина 10.05.2024 19:24

Эх, мне 33. Всегда была Буратино🙈 С января пошла на растяжку, в т.ч и шпагат тянем там) Продольный вообще не тянется у меня. Поперечный чуть лучше, но больнее😄🫠 А ещё начала заниматься на пилоне. Там необходима хорошая растяжка.
Желаю Вам добиться успеха в этим нелегком гибком деле🧘

Полина 10.05.2024 22:35

Плюсую все комменты выше и тоже желаю быть аккуратнее. "Тише едешь - дальше будешь" - самый главный залог успеха в шпагатах, по-моему. Сама часто спешу, были и надрывы, и растяжения постоянно... Каждая такая спешка оборачивается откатом на несколько месяцев((
Люблю бережных тренеров, которые не устают повторять "прислушивайтесь к своим ощущениям и не спешите, натяжение должно быть лёгким и приятным".
А так, действительно реально в любом возрасте сесть. У нас на занятиях многие пожилые женщины сидят, и это явно не балерины на пенсии)

Lara 11.05.2024 01:53

Елена RS, в юном возрасте да, но я первые 2 года своей жизни провела в аппарате Елизарова, следующие 20 в полном запрете заниматься спортом, в первую очередь растяжкой шпагата, поэтому когда я дошла до спортзала все связки уже были довольно деревянными🤷🏻‍♀️ вот с тех пор тянусь, тянусь, опущусь на пару сантиметров, неделя перерыва и все назад возвращается 😁😁😁интересно, если совсем без перерывов каждый день над этим работать, будет ли результат 🤔отчитаюсь через 4 месяца 😁😁

Lara 11.05.2024 01:57

Малина, спасибо ♥️ я пилоном уже много лет занимаюсь, там очень много трюков, которые и без шпагата можно делать 😁да, оно красивее со шпагатом, но не прям обязательно.

Lara 11.05.2024 02:01

Полина, ну хорошо, не 20, 8 лет я активно тренирую шпагат, с тех пор как начала заниматься йогой 😁😁тоже были травмы, куда ж без них, но на глубину моего шпагата мало что влияет 🤣🤣вот каждый день я его не пробовала тянуть в долгосрочной перспективе, это наверное единственное, чего я ещё не пробовала, может хоть так получится 😁😁😁

Ольга 11.05.2024 10:02

Мне кажется, что шпагат - это еще и особенность строения организма. У меня старший сын занимался тхэквондо - его тянули, слезы, боль, но так и не сел. Младший занимается карате - на шпагат лет с пяти просто падает.

Елена RS 11.05.2024 11:34

Lara, меня в детстве не взяли в спортивную гимнастику, за полгода, растягиваясь каждый день, смогла неплохо растянуться. Перед растяжкой я старалась хорошо разогреться и сделать заминку.

Не знаю правильно или нет, при растяжке учили дышать на обратный счет от 8 - восемь и, семь и, и т.д., на выдохе еще побольше растягиваясь.

Елена RS 11.05.2024 12:43

Ольга, +1 все же есть особенности строения организма, эластичность связок и мышечных волокон и регуляция нервной системой.

Lara 11.05.2024 16:41

Елена RS, да, разогреться это прям обязательно! Порванные связки нам не нужны 😁😁попробую с обратным отсчетом, спасибо!