Дневник питания за 12.08.2023

Второй день уложилась в калораж. Сегодня второй шейк я заменила на семгу и ошмётки прошуто от ужина, по калориям получилось также, но вкуснее и жиры подтянула. Была полуторачасовая тренировка на пилоне, можно было бы и добавить пару сотен калорий, но не хочу обольщаться, завтра будет тихий день, вечером идём на шоу, значит ужин опять не дома и из активности планирую только бассейн. Живот стал меньше и сразу ощущение лёгкости и стройности, даже как-то плечи расправляются и чувствуешь себя привлекательнее, а ведь это ещё только на уровне меньше ем, худеть ещё особо не начала😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lady shake	55	200.2	27.5	2.5	15.8
Итого	55	200	27	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Прошуто	20	55.8	4.5	4.2	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	120	167.3	22.3	8.7	0
Итого	140	223	26	12	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Итого	100	54	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Прошуто	55	153.5	12.4	11.5	0
Итого	285	602	51	40	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Крекеры, пшеничные, обычные	10	45.5	0.7	1.6	6.4
Итого	210	149	2	2	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	3440	1356	109	58	66