Дневник питания за 12.02.2021

Сегодня решила прогуляться в магазин и поняла, что я давно никуда не ходила. После того как мы взяли вторую машину я усадила свою ленивую жопу за руль и все моё движение ограничилось походами по супермаркетам, по дому и на работе. Как оказалось можно разучиться ходить даже за 2 месяца! Первый километр у меня болело все... Особенно копчик! Шла я, хромая, с трудом переставляя ноги... Потом организм адаптировался и оставшееся расстояние до магазина уже дошла довольно бодрым шагом. Забрала посылку и решила на радостях пойти в другой магазин - он в 3 км от первого - но там свежий хлеб, а я как раз накупила всяких паштетов. В общем в итоге прошла 8 км и вспомнила, как же я люблю ходить и как жизнь прекрасна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	180	217.8	14.6	1.7	26.6
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	606	600	34	30	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	223	28	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	36	94.3	2.8	1.4	17.2
курица, Паштет, из печени, консерв.	24	48.2	3.2	3.1	1.6
Прошуто	27	75.3	6.1	5.6	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	100	112	5	6	8.5
Итого	187	329	17	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	1520	33	3	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маки-Ролл с Лососем [Окей]	120	206.4	8.3	5.3	31.3
Маки Тунец Авокадо [Yami Yami]	120	271.9	18.6	4.4	39.3
Итого	240	478	26	9	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	3776	1741	85	59	177