Lara
10.12.2020 16:59
Дневник питания за 10.12.2020
Завтрак получился прям чемпионский, поэтому оставила себя без
обеда... И в салате на ужин оказалось очень мало калорий, поэтому
пришла голодная с работы и ухватила бутик со свежим форшмаком, но
все равно очень отлично попала в калорийность, ну хоть так,
нутриенты буду на поддержке набирать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Круассаны, сливочные |
80
|
324.8 | 6.6 | 16.8 | 34.6 |
| Ветчина, средняя часть |
25
|
50.7 | 5 | 3.2 | 0 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
20
|
75.6 | 4.2 | 6.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 421 | 673 | 32 | 41 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
95
|
13.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
20
|
54.4 | 2.2 | 0.5 | 9.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
6
|
21.2 | 1 | 1.9 | 0.2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 283 | 307 | 28 | 14 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
20
|
54.4 | 2.2 | 0.5 | 9.9 |
| Форшмак |
37
|
69.9 | 3.3 | 5.8 | 1 |
| Итого | 257 | 228 | 6 | 6 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
50
|
115.5 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 200 | 172 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2911 | 1381 | 67 | 62 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Юля М
10.12.2020 18:21
Отличный завтрак! Круассанчик с сыром и салями!
))) 
