Дневник питания за 12.10.2020

Как-то я перестала добирать клетчатку, но сегодня съела отруби и бифидобактерии, так что надеюсь для моего жкт все пройдёт отлично. Сходила к врачу наконец, моя щитовидка в порядке, так что можно дальше наслаждаться жизнью :) из остатков вчерашней курицы приготовила цезарь, легко и вкусно... Правда по калориям оказалось не так легко, но у меня сегодня аэрогимнастика, так что все лишнее будет сожжено! У нас осталось 8 недель до выступления, не умереть бы при попытке исполнить все, что тренер от нас хочет :)))) а ещё сделала форшмак на завтра на завтрак, обожаю эту простую, но вкусную еду :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский (на закваске)	64	174.1	6.9	1.5	31.8
Мраморная Говядина Black Angus [Мираторг]	15	34.5	2.4	2.7	0
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	120.9	6.9	10	1
Итого	339	410	16	20	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	256	72	1	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	80	118.3	15.8	6.1	0
Итого	80	118	15	6	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	1500	0	0	0	0
Йогурт обезжиренный, ванильный	65	50.7	1.9	0	11.1
Итого	1585	83	5	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	120	177.5	23.7	9.2	0
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Яичный желток куриный (Варка)	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	30	81.6	3.2	0.7	14.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	10	21	2.9	1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	395	540	45	29	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай имбирный	300	28.5	0.3	0	6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	380	151	1	0	34
Итого за день	3035	1377	86	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.10.2020 12:06

Отлично

KIBERNETIKA 12.10.2020 17:49

Дарья Клевер 12.10.2020 20:51

А что за выступление?

Lara 13.10.2020 00:28

Дарья, у нас в основном дети в школе танцев, взрослых буквально пару классов, поэтому каждый год перед рождеством устраивают выступление показать родителям за что они деньги платят... Ну и нас тоже поставили, конечно с добровольным участием, но почему бы не пригласить мужа и не показать, какая я молодец С улыбкой

Дарья Клевер 13.10.2020 11:39

Lara, у нас когда дети танцами занимались, нам их преподавательница тоже предложила попробовать. Мы пару лет в этом клубе занимались и в новогодних представлениях тоже участвовали. Ну мы-то танцевали так себе, поэтому в основном были ведущими, хахаха. Хотелось бы посмотреть на ваше выступление, не забудьте сделать фоточки и видео! У меня одна подруга пилоном занимается, я всегда в восторге когда она фотки выкладывает.

Lara 13.10.2020 11:43

Дарья, хорошо, обязательно сделаю С улыбкой

))) конечно кабаева из меня так себе, тем более с учётом того, что всего 10-12 уроков будет, но я буду стараться С улыбкой

)))

Lara 13.10.2020 12:20

KIBERNETIKA, вас удивило отсутствие вина в моем рационе? А вот такая я непредсказуемая С улыбкой

))) но сегодня я исправилась С улыбкой

)))

KIBERNETIKA 13.10.2020 12:24

Lara, Я сама стараюсь исключать, нехорошая эта привычка, плюс мне не нравится давать людям повод сомневаться в себе хоть на минуту Надо подумать