Lara

Lara 07.08.2020 12:16

Дневник питания за 07.08.2020

Сегодня целый день шёл дождь... Ну вот зачем?? Так хотелось солнышка и тепла... Сделала сырники на завтрак, добавила сыр с плесенью на этот раз (надо было доесть), очень интересный вкус получился, мне понравилось. Убралась в доме, что ещё делать в такую погоду в отпуске? 😊)))

Завтрак

Сырнички

230 г

431.7 ккал, б 29.7 г, ж 23.9 г, у 24.4 г

Сметана 25% жирности

20 г

50 ккал, б 0.5 г, ж 5 г, у 0.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Итого 510 ккал, Б 30 г, Ж 29 г, У 29 г

Обед

Мороженое, шоколадное, 11% жира

50 г

108 ккал, б 1.9 г, ж 5.5 г, у 13.5 г

Сосиски

30 г

62.4 ккал, б 3.9 г, ж 4.2 г, у 2.1 г

Итого 170 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 15 г

Дневной перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г

143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г

Тортилья [Santa Maria]

60 г

178.2 ккал, б 5.1 г, ж 3 г, у 31.8 г

Помидор (томат), парниковый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Авокадо

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Томатный соус, консервированный

20 г

4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Газированный напиток, лимон-лайм сода, с кофеином

50 г

20.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.2 г

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

20 г

79.6 ккал, б 4.9 г, ж 6.5 г, у 0.4 г

Айсберг (салат кочанный)

100 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Итого 504 ккал, Б 44 г, Ж 15 г, У 44 г

Вечерний перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

400 г

256 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 1.2 г

Мартини Бьянко

150 г

217.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 25.5 г

Итого 473 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 26 г

Итого за день 1658 ккал, Б 82 г, Ж 54 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1658.7

min 1297 от 1401 до 1485

112%

Белки
82.4

от 84 до 89

98.1%

Жиры
54.7

от 62 до 65

88.2%

Углеводы
116.6

от 128 до 136

91.1%

Вода
2063

2596

79.5%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

59%

b-car

14.4%

В1

21%

61.4%

Холин

55.3%

94%

65.1%

27%

B12

64.7%

20.2%

16.3%

20.6%

25.3%

вит.К

37.3%

75.7%

Калий

65.3%

81.3%

15.2%

59.3%

72.7%

119%

10.8%

43.3%

12.4%

212%

31.8%

50.5%

56.9%

121%

31%

67.7%

50.2%

Энергетический баланс

Приход

1659 ккал

Расход

1923 ккал

Итого

-264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

07.08.2020 14:56

KIBERNETIKA, я маму свою долго уговаривала попробовать, она упорно кричала фу, плесень... В итоге как распробовала, теперь сама покупает 😊))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы