Lara

Lara 08.08.2020 04:40

Дневник питания за 08.08.2020

Приготовила себе яичницу на завтрак и жутко пересолила, влюбилась наверно 😊))) или не проснулась ещё... После вчерашних тако натекло полтора кг, я вообще заметила, что отекаю после острой еды... Но оно того стоило! Сегодня день расслабления, сделаю ногтики, может потренюсь, как-то давно ничего не делала. Вдохновленная постом Юли решила померять свой процент жира. Заказала себе приборчик, но я же не могу неделю ждать, поэтому решила использовать подручные средства...ножницы. Мне нравятся наши люди - они нигде не пропадут! Муж меня зауважал, когда я открыла консерву ножом, а на работе вообще боятся после того, как забила гвоздь железной полкой.. Ну не было молотка, что ж мне, к соседям идти просить что ли, в строительный магазин? Не дождутся! 😊))) сложнее всего замерять было на лопатке, но я сторонник того, что если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам, в итоге по примерным вычислениям получилось 27+/-1%...ну в принципе я так и выгляжу. Как придёт калимер все-таки попрошу мужа сзади померять, для большей точности! Всем отличных выходных и солнечного дня 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

120 г

182.2 ккал, б 15.2 г, ж 13.1 г, у 0.8 г

Сосиски

60 г

124.8 ккал, б 7.8 г, ж 8.4 г, у 4.2 г

Шампиньоны (Жарка)

30 г

7.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Шоколад горький

11 г

59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г

Итого 402 ккал, Б 25 г, Ж 25 г, У 16 г

Обед

Айсберг (салат кочанный)

100 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Перец сладкий зеленый

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Семга соленая

30 г

60.6 ккал, б 6.8 г, ж 3.8 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г

78.4 ккал, б 7.2 г, ж 5 г, у 0.6 г

Соевый соус

15 г

8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г

35 ккал, б 0.4 г, ж 3.3 г, у 1 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Итого 314 ккал, Б 19 г, Ж 19 г, У 12 г

Дневной перекус

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Итого 33 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 3 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г

143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

10 г

6 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г

195 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 41.7 г

Итого 376 ккал, Б 37 г, Ж 1 г, У 50 г

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

300 г

255 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 7.8 г

Итого 255 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1381 ккал, Б 85 г, Ж 47 г, У 90 г

Макронутриенты

Калории
1381.2

min 1307 1392

99.2%

Белки
85.7

102%

Жиры
47.9

78.5%

Углеводы
90.5

127

71.3%

Вода
2388

2472

96.6%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.2%

b-car

39.3%

В1

40.5%

74.1%

Холин

83.6%

140%

124%

38.5%

B12

69.4%

188%

57%

45.6%

59.4%

вит.К

51.4%

127%

Калий

97.6%

54.4%

179%

97.6%

294%

144%

72.6%

75.9%

31.6%

374%

257%

116%

59.5%

203%

73.6%

119%

66.7%

Энергетический баланс

Приход

1381 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

-450 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

08.08.2020 07:44

одна девушка, которая замужем за испанцем, рассказывала, как сварила яйца и забыла, сварила или нет. ну и определила естественным всем известным способом, покрутив их на столе. Муж сначала над ней издевался, когда понял что работает, созвал чуть ли не всех друзей и всю улицу, варили яйца и потрясенно наблюдали, как вареное крутится а свежее нет 😂

Ответить

Lara

08.08.2020 09:23

Дарья, а в Швеции у них специальные телескопические вилки для жарки сосисок! В лесу... Вилки! А без разжигателя огня и костёр не разожгут... Я вообще удивляюсь, как они ещё не вымерли все 😊))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты