Lara

Lara 20.07.2020 14:40

Дневник питания за 20.07.2020

Считала, считала, а потом пошли в ресторан 😊)))) я спланировала что там есть буду, но потом под руку попались кальмары и ньоки, и эспрессо мартини и вообще не знаю 😊)))) что будет, то будет, но выходной отгуляла, с саксофоном, танцами и персоналом с чувством юмора! Теперь 4 дня работать, попридержу коней перед выходными и очередным празднованием, не растерять бы все, что 2 месяца сбрасывала!

Завтрак

Английские маффины, пшеничные

70 г

156.1 ккал, б 6.1 г, ж 1.4 г, у 28.1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г

89.8 ккал, б 0.1 г, ж 9.9 г, у 0.1 г

Семга соленая

42 г

84.8 ккал, б 9.5 г, ж 5.3 г, у 0 г

Liver wurst hans

35 г

93.8 ккал, б 4.1 г, ж 8.4 г, у 0.7 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 453 ккал, Б 20 г, Ж 24 г, У 34 г

Обед

Овсяные отруби

15 г

36.9 ккал, б 2.6 г, ж 1.1 г, у 7.6 г

Пшеничные отруби

15 г

24.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 2.5 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ессентуки №4

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пиво, светлое

350 г

101.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.7 г

Шпинат

25 г

5.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Семена люцерны, проросшие

13 г

3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Салат (латук)

80 г

12.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Перец сладкий зеленый

10 г

2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Перец сладкий красный

55 г

14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

16 г

28 ккал, б 0.3 г, ж 2.6 г, у 0.8 г

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

12 г

47.8 ккал, б 2.9 г, ж 3.9 г, у 0.2 г

Итого 358 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 23 г

Ужин

Рыба-капитан (Жарка)

200 г

145.4 ккал, б 31.4 г, ж 2.2 г, у 0 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный

15 г

6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Итого 196 ккал, Б 31 г, Ж 7 г, У 1 г

Итого за день 1007 ккал, Б 64 г, Ж 48 г, У 59 г

Макронутриенты

Калории
1007.4

min 1312 1391

72.4%

Белки
64.9

78.2%

Жиры
48.1

78.9%

Углеводы
59.4

127

46.8%

Вода
2828

2471

114%

Клетчатка
19.6

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.2%

b-car

79.5%

В1

56%

44.1%

Холин

19.1%

57.8%

70.3%

60.5%

B12

47.7%

210%

45.4%

48.6%

1.2%

вит.К

206%

64.8%

Калий

79.2%

56.9%

116%

93.4%

248%

120%

110%

86.9%

365%

440%

254%

86.3%

52.8%

107%

77.5%

60.2%

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1007 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-823 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

20.07.2020 14:49

Отлично выглядите!

Ответить

Lara

20.07.2020 14:54

Yulia Mikhaleva, спасибо 😊 ещё 4 кг и пойдут фотки в купальнике 😊)))

Ответить

Елена RS

20.07.2020 23:09

Очаровательно 😊

Ответить

Lara

21.07.2020 02:43

Вам всем спасибо! ❤️❤️❤️😘

Ответить

Lara

21.07.2020 07:11

Ксения, рыбку не сфотала, но она была обычная, с овощами запечеными... Закуску успела 😊))) ньоки из рикотты с соусом из горгонзоллы, пальчики оближешь!

Ответить

Lara

21.07.2020 15:36

Светлана, ой, спасибочки 😊)) ❤️

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги