Lara

Lara 08.07.2020 03:44

Дневник питания за 08.07.2020

Как я красиво сегодня все зелёным нарисовала! Не хватало немного белков и углеводов при норме калорий, вспомнила про горошек 😊 горошек вообще гениальная еда, там все полезности и он рекомендован даже для людей с больной поджелудочной😊 Один недочёт, я сегодня 8 часов на работе на ногах, а активность стоит низкая... Поставлю умеренную, недобор будет 😊))) надо не забыть съесть хоть все, что записала.... Сегодня опять небольшой откат по весу, что странно, вчера перед сном выпила имбирного чая, он по идее должен был избавить от отёков.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г

131.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 24.1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г

112.2 ккал, б 0.1 г, ж 12.4 г, у 0.1 г

Шампиньоны (Жарка)

100 г

25.2 ккал, б 4.1 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Лук репчатый (Жарка)

100 г

30.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Молочный Шоколад с Кусочками Карамели и Начинкой Крем-Брюле [Lindt]

20 г

116.2 ккал, б 1.1 г, ж 7.8 г, у 10.2 г

Пекорино романо

4 г

15.9 ккал, б 0.9 г, ж 1.3 г, у 0 г

Итого 459 ккал, Б 13 г, Ж 24 г, У 46 г

Обед

Авокадо

15 г

24 ккал, б 0.3 г, ж 2.2 г, у 0.3 г

Огурец парниковый

20 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

30 г

21.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 3.5 г

Майонез Махеевъ Провансаль

7 г

25.8 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0.1 г

Яйцо куриное (Варка)

30 г

47.1 ккал, б 3.8 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Брокколи, цветы, сырая

10 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.3 г

Капуста белокочанная

30 г

8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Цветная капуста

25 г

7.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Семена люцерны, проросшие

6 г

1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

25 г

49.5 ккал, б 7.3 г, ж 2.1 г, у 0 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г

56.9 ккал, б 2.1 г, ж 4.6 г, у 1.7 г

Горошек зелёный, замороженный

60 г

46.2 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 5.5 г

Итого 293 ккал, Б 19 г, Ж 15 г, У 14 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

25 г

41.3 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 4.2 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 41 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 4 г

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

100 г

72.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г

143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г

Яйцо куриное (Жарка)

25 г

38 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 0.2 г

Панировочные сухари

20 г

79 ккал, б 2.7 г, ж 1.1 г, у 13.5 г

Огурец соленый

50 г

6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Итого 472 ккал, Б 41 г, Ж 19 г, У 30 г

Вечерний перекус

Арбуз

400 г

108 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 23.2 г

Итого 108 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

100 г

85 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

Итого 85 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 1459 ккал, Б 80 г, Ж 61 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1459.4

min 1312 1395

105%

Белки
80.9

96.3%

Жиры
61.1

100%

Углеводы
121.7

127

95.8%

Вода
2901

2477

117%

Клетчатка
33

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.4%

b-car

27.1%

В1

88.6%

89%

Холин

63.3%

151%

128%

56.9%

B12

44.4%

185%

15.8%

43.9%

58.3%

вит.К

55.2%

164%

Калий

134%

41%

531%

128%

89%

152%

17.3%

112%

27.8%

486%

296%

195%

111%

219%

75.7%

102%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1835 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

08.07.2020 07:52

У меня любая жидкость выпитая перед сном даёт плюс, а не минус к отекам. Всё же вечером почки уже слабо работают, особенно по жаре.

Ответить

Lara

08.07.2020 09:53

Ксения, ну вы же и каждый шаг, каждый вздох не считаете😊 Мы же тут не адронный коллайдер запускаем, не надо прям в крайности бросаться и каждый грамм считать 😊

Ответить

Дарья Клевер

08.07.2020 15:35

Мне кажется это не прямо отеки, как на соленое, а организм много воды слил и ищет новую точку равновесия. Объем крови там, лимфы, такое все. Свой минимальный сухой вес вы знаете, самое главное, а немного жидкости сверху не имеет значения 😊

Ответить

Lara

08.07.2020 16:42

Дарья, да, я думаю вы правы, поэтому не переживаю... Вот если в 63 опять вернётся, тогда буду тревогу бить 😊)))

Ответить

Lara

08.07.2020 17:31

KIBERNETIKA, я стараюсь записывать, но бывают дни, что забываю или когда не дома ем.... Или не дома пью 😊)))))))

Ответить