Lara

Lara 05.07.2020 06:43

Дневник питания за 05.07.2020

Сегодня я наконец увидела единичку на весах и на радостях решила заказать пиццу на ужин.... Ну что поделать, не каждый же день в минус калорий жить, надо иногда напоминать желудку, для чего он существует 😊 правда это значит, что завтра на завтрак тоже будет пицца, но завтра 2 трени, прогулка пешком, так что вернусь к похудению. Моя вторая стадия и следующая цель - 60 кг!

Завтрак

Кабачок (Жарка)

180 г

37.2 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 7 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

40 г

38.1 ккал, б 8.7 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Сок из чернослива, консервированный

100 г

71 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 16.5 г

Итого 343 ккал, Б 23 г, Ж 16 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Пиво, светлое

1050 г

304.5 ккал, б 2.5 г, ж 0 г, у 17.2 г

Крекеры, пшеничные, обычные

10 г

45.5 ккал, б 0.7 г, ж 1.6 г, у 6.4 г

Итого 350 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 23 г

Обед

Салат (латук)

100 г

16 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Перец сладкий зеленый

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Семена люцерны, проросшие

20 г

4.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

75 г

148.5 ккал, б 21.8 г, ж 6.2 г, у 0 г

Итого 280 ккал, Б 26 г, Ж 14 г, У 9 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

25 г

41.3 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 4.2 г

Вода

1100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 41 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 4 г

Ужин

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов

250 г

620 ккал, б 28.4 г, ж 27.4 г, у 59.3 г

Итого 620 ккал, Б 28 г, Ж 27 г, У 59 г

Итого за день 1634 ккал, Б 85 г, Ж 60 г, У 120 г

Макронутриенты

Калории
1634.9

min 1302 1389

118%

Белки
85.5

103%

Жиры
60.8

99.7%

Углеводы
120.8

127

95.1%

Вода
2864

2468

116%

Клетчатка
26.9

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.7%

b-car

58.4%

В1

101%

105%

Холин

83.3%

111%

114%

106%

B12

152%

147%

20.9%

54.3%

45%

вит.К

169%

Калий

120%

61.7%

378%

102%

153%

188%

13%

88%

19%

244%

242%

142%

63.9%

283%

45.2%

46.5%

76.1%

Энергетический баланс

Приход

1635 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты