Дневник питания за 03.07.2020

62.3 сегодня, наверно начали потихоньку сходить отёки, такими темпами через недельку увижу и единичку на весах :) шакшука на завтрак и макарошки на ужин позволили вместить только салат на обед... А нет, это все-таки кусок шоколадки, но перед кд начинает хотеться сладкого, нельзя себе отказывать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Перец сладкий зеленый (Жарка)	80	16.1	1	0.1	3
Колбаса лайон	30	27.9	4	1	0
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Молочный Шоколад с Изюмом и Фундуком [Dove]	24	128.6	1.4	7.8	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	624	418	31	21	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Семена люцерны, проросшие	20	4.6	0.8	0.1	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	79.6	4.9	6.5	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	295	244	9	19	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1525	41	4	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
Устрица копчёная	50	112	10.3	7.2	1.8
Крабовое Мясо [Vici]	50	52.5	3.2	0.1	9.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Итого	245	465	22	13	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	3189	1390	69	55	122