Lara

Lara 04.07.2020 03:22

Дневник питания за 04.07.2020

На завтрак съела 2 бутика и они не были такими прям большими, а в итоге 580 ккал! Не удивительно, что раньше я ела 2 раза в день, я часто бутерброды делала на завтрак, а потом ещё какую-то конфету калорий на 200, так до вечера есть и не хотелось😊 сейчас конфета уже не влезла, сижу перевариваю, планирую, что есть в течение дня😊)) вечером опять работаю, так что решила приготовить карри, его не обязательно есть сразу, наоборот лучше, когда настоится! У меня правильное карри, одинаково жжёт на входе и на выходе, обожаю острую еду😊 вчера на обед не успела сделать салат, съела авокадо, и вот мой вывод, 120 грамм авокадо за раз очень много, ощущение как будто съела брусок масла😊)сегодня решила даже не планировать, будет баночка тунца, дёшево и сердито, но все зеленое и желтое, так что по кбжу отличный рацион для меня получился! весы показали 60 кг, все так, как описывалось в статье про похудение и воду, сначала стояло 2 недели на 63, потом за 2 дня килограмм ушёл. Боюсь дальше взвешиваться, вдруг это какое-то обезвоживание😊)))) всем отличных выходных и хорошего настроения!

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

77 г

154.8 ккал, б 5.2 г, ж 1 г, у 30.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г

89.8 ккал, б 0.1 г, ж 9.9 г, у 0.1 г

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

44 г

175.1 ккал, б 10.7 г, ж 14.4 г, у 0.8 г

Liver wurst hans

50 г

134 ккал, б 5.8 г, ж 12 г, у 1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

2 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Итого 571 ккал, Б 22 г, Ж 37 г, У 35 г

Обед

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

75 г

148.5 ккал, б 21.8 г, ж 6.2 г, у 0 г

Итого 148 ккал, Б 21 г, Ж 6 г, У 0 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

25 г

41.3 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 4.2 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 41 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 4 г

Ужин

Куриное карри

300 г

287.1 ккал, б 23.1 г, ж 12.6 г, у 18.9 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г

195 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 41.7 г

Итого 482 ккал, Б 27 г, Ж 13 г, У 60 г

Вечерний перекус

Арбуз

400 г

108 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 23.2 г

Итого 108 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г

127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 127 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1479 ккал, Б 78 г, Ж 58 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1479.2

min 1312 1391

106%

Белки
78.1

94.1%

Жиры
58.2

95.4%

Углеводы
127.6

127

101%

Вода
2648

2471

107%

Клетчатка
23.1

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.9%

b-car

82%

В1

48.1%

47.2%

Холин

38.2%

88.9%

99%

29.7%

B12

74.2%

55.5%

4.5%

42%

вит.К

15.3%

126%

Калий

88.6%

60.9%

233%

101%

140%

147%

40%

88.1%

5.6%

201%

263%

102%

77.7%

211%

46.5%

57.7%

66.7%

Энергетический баланс

Приход

1479 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

04.07.2020 17:40

Ксения, у меня тоже самое...вроде то же самое ем, но некоторые вещи как начинаю забивать, сразу вопрос появляется, а стоит ли???делю на 2 дня, сегодня конфетку, завтра майонез, и в калории влезла и ни в чем себе не отказала😊 в итоге убрала не так и много, зато результат на лицо!😊

Ответить

Lara

06.07.2020 13:22

Ксения, вы в дьюти фри работаете и перед карантином вам зарплату шоколадом выдали? 😊))))

Ответить

Lara

06.07.2020 15:22

Квант Счастья, как интересно! Надо попробовать для разнообразия! А то я вечно солёные сырники делаю 😊))

Ответить

Lara

06.07.2020 15:40

Ксения, у меня у самой полный дом шоколада, но он весь разный 😊)))) и некому есть😊)))

Ответить

Lara

08.07.2020 03:05

Ксения, вот, пожалуйста 😊))) я знала, что у меня его много, но не думала, что настолько, теперь вот не знаю, что съесть 😊))))

Ответить

Lara

08.07.2020 09:55

Ксения,на здоровье, с удовольствием бы поделилась, все равно все не съем 😊)) летом у нас очень жарко поэтому он реально плавится, приходится в холодильнике держать.... А при нормальной температуре отлично все в шкафу лежит 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы