Lara

Lara 01.07.2020 03:55

Дневник питания за 01.07.2020

Сегодня весы показали 62.6...должна заметить, что немного смахлевала, обычно я утром выпиваю стакан воды, только потом взвешиваюсь, сегодня мне надо было идти сдавать анализ на пустой желудок, так что не знаю насколько честный мой вес 😊 а ещё после вчерашних колбасок организм так хорошо почистился, надо запомнить, где я их покупала 😊)))) на обратном пути купила булку с сыром и беконом на завтрак, потом съела кусочек шоколадочки и угли ушли далеко в плюс, пришлось сокращать план еды на день, белков все также не хватает, завтра вечером дома, куплю большой стейк на ужин, уж он-то мне белки подлечит😊))) сегодня готовит муж свое коронное блюдо, пастуший пирог, так что у меня пол дня свободного, можно пару часов позаниматься йогой 😊

Завтрак

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

130 г

338 ккал, б 16.1 г, ж 11.4 г, у 39.5 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Молочный Шоколад с Орехами и Изюмом [Любимов]

22 г

112.2 ккал, б 1.5 г, ж 6.9 г, у 11.7 г

Итого 478 ккал, Б 17 г, Ж 18 г, У 57 г

Обед

Прошуто

10 г

27.9 ккал, б 2.3 г, ж 2.1 г, у 0 г

Капуста белокочанная

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Брокколи

30 г

10.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Цветная капуста

50 г

15 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

70 г

49.7 ккал, б 3 г, ж 0.7 г, у 8.3 г

Майонез Махеевъ Провансаль

10 г

36.9 ккал, б 0.1 г, ж 4 г, у 0.2 г

Итого 167 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 16 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 33 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 3 г

Ужин

Пастуший пирог

400 г

450.8 ккал, б 32 г, ж 22.8 г, у 28 г

Итого 450 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 28 г

Вечерний перекус

Ананас

200 г

104 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 23.6 г

Итого 104 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

200 г

170 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.2 г

Итого 170 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 1404 ккал, Б 63 г, Ж 49 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1404.2

min 1312 1397

101%

Белки
63

75%

Жиры
49.3

80.8%

Углеводы
133.9

127

105%

Вода
2725

2481

110%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.6%

b-car

75.1%

В1

67.5%

59.4%

Холин

27.7%

61.9%

70.7%

60.8%

B12

43.3%

206%

1.7%

33.5%

11.3%

вит.К

121%

66%

Калий

107%

72.2%

1084%

75.9%

89.3%

123%

9.2%

62.5%

14.1%

190%

331%

141%

101%

141%

71.2%

78.1%

57.6%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

01.07.2020 06:38

Вес честный, конечно, просто раньше вы еще и воду взвешивали, но все равно там же не поллитра в вашем стакане 😊 Поздравляю! Думаю, процесс продолжится и организм в ближайшие дни всю водичку отдаст, которую про черный день держал. А со стейком осторожнее, там белка как ни странно не так много, а вот жира да. Но зато ПНЖК полезные, мне лично их вечно не хватает. Если я стейк планирую, да еще с винишком, то я обед стараюсь сократить, а то очень калорийно, а сто грамм хорошего мяса это прям совсем крошка 😊

Ответить

Lara

01.07.2020 07:52

Дарья, у меня и сегодня на обед салат из капусты, я привыкла без обеда с сытными завтраками и ужинами😊)))) не, мы со стейка весь жир срезаем, только мясо едим, так что нажму на белок и зелёные овощи на гарнир, то, что доктор прописал!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги