Lara

Lara 02.07.2020 06:11

Дневник питания за 02.07.2020

Сегодня отличный день и отличное настроение! Вечером меня ждёт отличный стейк и кажется Дарья была права, жиров там больше, чем белков 😊)) яйца, фаршированные шпротами с майонезом на завтрак явно не помогли этому 😊))) но надо было шпроты доесть! Мне ещё авокадо надо доесть, но пожалуй оставлю на завтра, а то совсем жиров много будет. И ведь даже активность не могу дописать, у меня пару дней назад начала побаливать шея, думала вчера после растяжки лучше станет, но к вечеру голова перестала поворачиваться совсем... В любом направлении 😞(((так что пожалуй сегодня никакой йоги, может прогуляюсь в магазин, 5 км позволят мне пару бокалов вина к мясу 😊)) но белки тоже набрались, так что пожертвовала только углями, что ничего, я их много ела до этого! А теперь о приятном, я уже влазию в платья, до которых худею, ещё тесноваты в рукавах, но по крайней мере с небольшим дискомфортом можно носить, месяц назад вообще невозможно было! Есть ещё шорты с высокой посадкой с прошлого года, но это уже следующий этап похудения 😊))) не знаю, как я их могла купить, у меня талии никогда не было! Но помню пару раз носила, может просто не надо было стирать? 😊

Завтрак

Шпроты в Оливковом Масле [John West]

40 г

110.8 ккал, б 7.8 г, ж 8.8 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка)

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Лук порей

6 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Майонез Махеевъ Провансаль

8 г

29.5 ккал, б 0 г, ж 3.2 г, у 0.1 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 388 ккал, Б 23 г, Ж 23 г, У 19 г

Обед

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Итого 48 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

25 г

41.3 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 4.2 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 41 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 4 г

Ужин

Говядина отборная, t-bone стейк, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая

300 г

684 ккал, б 60 г, ж 47.5 г, у 0 г

Брокколи, цветы, сырая

30 г

8.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Цветная капуста (На пару)

30 г

8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Морковь (На пару)

40 г

13.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г

Фасоль стручковая (На пару)

50 г

11.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Вино, столовое, красное

300 г

255 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 7.8 г

Итого 980 ккал, Б 63 г, Ж 47 г, У 14 г

Итого за день 1458 ккал, Б 91 г, Ж 73 г, У 47 г

Макронутриенты

Калории
1458.4

min 1312 1396

105%

Белки
91.4

109%

Жиры
73.1

120%

Углеводы
47.9

127

37.7%

Вода
2504

2480

101%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

105%

В1

40.7%

80.9%

Холин

97.8%

57%

141%

30.1%

B12

183%

67.2%

25%

34%

46.9%

вит.К

22.8%

128%

Калий

91.6%

35.7%

195%

73.5%

30%

146%

21.6%

86.9%

15.9%

117%

256%

78.6%

63.2%

207%

74.3%

13.1%

119%

Энергетический баланс

Приход

1458 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

02.07.2020 07:05

Ничего, в шортики тоже влезете 😊 это так кажется. Я про свои голубые штаны размера М тоже думала что как я их могла купить в прошлом году, наверное без примерки на распродаже схватила, они ж мне так талию пережимают, что сидеть не могу. Вроде помнила, что в прошлом году разок носила, но не помнила ощущения. Китайский размер, думаю, и не тянутся еще, странные штаны какие-то 😊 А сейчас хожу уже в них потихоньку, штанины вообще в порядке, талия узковата еще, но почти не перетягивают, сижу и наклоняюсь нормально. И как раз у меня почти 66 кг, в которые я их и покупала, ну то есть мне еще грамм 700 до этого веса, но будет как раз совсем по размеру.

Ответить

Lara

02.07.2020 08:24

Дарья, ой, спасибо! Но если честно, то глядя на прогресс начинаю верить, что это действительно работает, когда вес продолжал в плюс уходить, как-то сомнительно было! Но когда надеваешь джинсы и они висят, а не обтягивают, как раньше, аж гордость за себя берет 😊)))

Ответить

Lara

02.07.2020 14:09

KIBERNETIKA, фух, влезла 😊)))

Ответить

Lara

02.07.2020 14:22

KIBERNETIKA, слава богу!

Ответить

Lara

02.07.2020 14:34

KIBERNETIKA, тут дело не в полноте, а в том, чтоб носить вещи соответствующего размера и подчеркивающие достоинства, а не недостатки 😊

Ответить

Lara

02.07.2020 14:39

KIBERNETIKA, 😊)))))

Ответить

Дарья Клевер

02.07.2020 14:44

Lara, какая ляля 😘 кстати Бритни тут недавно в похожем виде щеголяла, она конечно гораздо лучше выглядит, но все-таки шортики на два размера меньше... не стройнят 😊 может это мода такая? 😂

Ответить

Lara

02.07.2020 14:58

Люди бедные, зеркало себе позволить не могут 😊)))

Ответить

Дарья Клевер

02.07.2020 15:09

Lara, какое зеркало, о чем вы говорите, они даже на ткани экономят 🤪

Ответить

Lara

04.07.2020 18:03

KIBERNETIKA, нет, вы не такая, мы фотки видели😊)) у вас синдром жертвы, перестаньте себя жалеть, вы красивая, интересная женщина, знаю, не всегда все складывается так, как хочется, но надо собраться и повернуть все так, как хочется вам... вы ещё молодая, все ещё будет, научитесь радоваться каждому дню и благодарить жизнь за то, что у вас есть😊

Ответить

Lara

04.07.2020 18:06

Ксения, зачем ей шаверма, если ее и так годами фаст фудом кормили?😊))))капусты бы попросила 😊))))

Ответить