Lara

Lara 03.07.2020 04:00

Дневник питания за 03.07.2020

62.3 сегодня, наверно начали потихоньку сходить отёки, такими темпами через недельку увижу и единичку на весах 😊 шакшука на завтрак и макарошки на ужин позволили вместить только салат на обед... А нет, это все-таки кусок шоколадки, но перед кд начинает хотеться сладкого, нельзя себе отказывать 😊

Завтрак

Лук репчатый (Жарка)

20 г

6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Перец сладкий зеленый (Жарка)

80 г

16.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Колбаса лайон

30 г

27.9 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 0 г

Куриная грудка (филе)

40 г

45.2 ккал, б 9.4 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г

20 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Молочный Шоколад с Изюмом и Фундуком [Dove]

24 г

128.6 ккал, б 1.4 г, ж 7.8 г, у 13 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Итого 418 ккал, Б 31 г, Ж 21 г, У 23 г

Обед

Салат (латук)

100 г

16 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2 г

Семена люцерны, проросшие

20 г

4.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Перец сладкий зеленый

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

20 г

79.6 ккал, б 4.9 г, ж 6.5 г, у 0.4 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 244 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 6 г

Дневной перекус 2

Пшеничные отруби

25 г

41.3 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 4.2 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 41 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 4 г

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

80 г

240.1 ккал, б 8.6 г, ж 1 г, у 49.1 г

Устрица копчёная

50 г

112 ккал, б 10.3 г, ж 7.2 г, у 1.8 г

Крабовое Мясо [Vici]

50 г

52.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.1 г, у 9.9 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

50 г

4.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Чеснок (Жарка)

10 г

11.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 465 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 64 г

Вечерний перекус

Арбуз

350 г

94.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 20.3 г

Итого 94 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 20 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г

127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 127 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1390 ккал, Б 69 г, Ж 55 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1390.9

min 1312 1394

99.8%

Белки
69.7

83%

Жиры
55.8

91.5%

Углеводы
122.9

127

96.8%

Вода
2734

2476

110%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

94.7%

В1

48.7%

71.2%

Холин

81.5%

99%

109%

46%

B12

29.7%

237%

22.3%

64.1%

48.1%

вит.К

146%

89.8%

Калий

100%

55.7%

266%

89.1%

59.2%

114%

18.9%

103%

24.2%

339%

211%

163%

82.6%

119%

46%

57.3%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты