Lara

Lara 29.06.2020 08:57

Дневник питания за 29.06.2020

Сегодня я была ленюшкой и решила не готовить ужин 😊 перекушу бутиком перед танцами, а муж пусть доедает вчерашний болоньезе, в итоге он получился очень даже ничего! Сегодня погода отличная, прогулялась к врачу, зашла в магазин, купила себе авокадку, пришла домой и забабахала оливьё 😊)) думала не осилю полкг, но ничего, очень отлично зашло 😊)) вечером двойная тренировка, так что можно себе позволить... Тем более в калории все равно ещё можно поместить что-то вкусненькое или пару бокалов вина 😊 поем каких-то фруктов вечером, а то накуплю кучу всего, потом оно лежит гниёт в холодильнике... А на завтра надо придумать что-то с большим количеством белка, а то последние дни не добираю.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

52 г

104.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.7 г, у 20.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Liver wurst hans

50 г

134 ккал, б 5.8 г, ж 12 г, у 1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 294 ккал, Б 9 г, Ж 18 г, У 22 г

Обед

Картофель (Варка со сливом)

100 г

72.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Морковь (Варка со сливом)

80 г

23.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Яйцо куриное (Варка)

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Огурец соленый

50 г

6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

100 г

71 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 11.8 г

Колбаса лайон

86 г

80 ккал, б 11.5 г, ж 2.9 г, у 0 г

Майонез Махеевъ Провансаль

30 г

110.7 ккал, б 0.2 г, ж 12 г, у 0.5 г

Горчица столовая

3 г

4.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 556 ккал, Б 32 г, Ж 28 г, У 40 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 33 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 3 г

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

30 г

119.4 ккал, б 7.3 г, ж 9.8 г, у 0.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Итого 257 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 20 г

Итого за день 1141 ккал, Б 56 г, Ж 61 г, У 86 г

Макронутриенты

Калории
1141.8

min 1322 1401

81.5%

Белки
56.2

66.9%

Жиры
61.9

102%

Углеводы
86.7

128

67.7%

Вода
2400

2489

96.4%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

216%

b-car

186%

В1

41.9%

50.6%

Холин

71%

56.1%

45.8%

28.1%

B12

25.6%

34.3%

25.6%

32.8%

44.9%

вит.К

14.3%

62.5%

Калий

66.4%

51.4%

185%

67.5%

125%

110%

50%

71.8%

20.3%

176%

258%

87.1%

80.7%

104%

67.7%

31.6%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1142 ккал

Расход

1844 ккал

Итого

-702 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

29.06.2020 14:09

KIBERNETIKA, хаха, у меня постоянно случается такая история с кефиром!) Правда я не оладьи делаю, а просто выливаю) Все говорят о пользе кефира, и я его время от времени пытаюсь ввести в свой рацион)

Ответить

Lara

29.06.2020 14:49

Yulia Mikhaleva, аналогично, но я его нюхаю, если нормально, готовлю 😊))) не знаю из чего они его делают, но йогурты, просроченные на пару месяцев вообще не портятся! А вот фрукты, овощи очень быстро загнивают😞

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты