Lara

Lara 30.06.2020 07:45

Дневник питания за 30.06.2020

На завтрак решила приготовить яичницу с колбасой... Обнаружила остатки фасоли в банке, которую я случайно открыла вместо горошка (надо ж доесть!), так это все красиво смотрелось на сковородке, вспомнила про breakfast burritos, которые я когда-то ела в Техасе... А у меня как раз остались тортильи (надо ж доесть!) и так у меня в мозгу все оформилось, но как для человека с экономическим образованием очень умнО было посчитать, что сковородка еды влезет в 18 см тортилью, и я её ещё и заверну😊))) в итоге получилась брэкфест пицца, вместо буррито и миллион калорий на завтрак! Пришлось сократить обед и ужин... Вроде на бумаге выглядит хорошо, надеюсь выдержу! Вес все также стоит, надеюсь после кд моя синусоида все-таки опустится😊 всем отличного дня и минусовых результатов на весах! 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

100 г

121 ккал, б 8.1 г, ж 0.9 г, у 14.8 г

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

50 г

150.5 ккал, б 6 г, ж 13.3 г, у 1 г

Тортилья [Santa Maria]

40 г

118.8 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 21.2 г

Майонез Махеевъ Провансаль

5 г

18.5 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0.1 г

Итого 560 ккал, Б 30 г, Ж 29 г, У 37 г

Обед

Устрица копчёная

70 г

156.8 ккал, б 14.4 г, ж 10 г, у 2.5 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

13 г

26.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 183 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 7 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 33 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 3 г

Ужин

Колбаски Куриные [Бащинский]

130 г

182 ккал, б 18.2 г, ж 10.4 г, у 2 г

Брокколи (На пару)

30 г

9.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Цветная капуста (На пару)

50 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 2 г

Морковь (На пару)

40 г

13.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г

Фасоль стручковая (На пару)

20 г

4.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Сладкий Соус Чили [Santa Maria]

20 г

35.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.6 г

Горох стручковый, свежий

25 г

10.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Итого 270 ккал, Б 22 г, Ж 10 г, У 18 г

Вечерний перекус

Арбуз

400 г

108 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 23.2 г

Вино, столовое, красное

200 г

170 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.2 г

Итого 278 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 28 г

Итого за день 1326 ккал, Б 73 г, Ж 51 г, У 95 г

Макронутриенты

Калории
1326

min 1312 1400

94.7%

Белки
73.7

87.7%

Жиры
51.3

84.1%

Углеводы
95.5

128

74.6%

Вода
2356

2487

94.7%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

114%

В1

49.7%

59.3%

Холин

74.2%

76.8%

66.7%

32.5%

B12

42.5%

102%

26.4%

26.3%

43.2%

вит.К

56.6%

58.2%

Калий

74.1%

35.8%

308%

67.8%

70%

92.1%

18.3%

107%

16.2%

194%

183%

92.3%

72.9%

100%

45.1%

14.7%

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

1842 ккал

Итого

-516 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты