Lara
20.01.2021 17:50
Несмотря на замороженную пиццу на ужин, рацион подобрался очень
даже приличный. Правда черешни кажется переела, но так вкусно было
:)))) опять не доела белков, ну во вторник мы идём опять на русскую
вечеринку, на этот раз в формате барбекю, буду есть много мяса :)))
купила сегодня сала, попробую завтра, если вкусное напеку пирожков
с капустой, знаю, это не очень диетично, но мне кажется вкуснее
пирожков с капустой с салом вприкуску, мало еды можно найти :)
маску сегодня опять не сделала, днем занята была, а после работы
очень устала, сил не осталось... но обязательно сделаю до конца
недели, нашла у себя какую-то фольговую, ещё не пробовала!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
135
|
204.9 | 17.1 | 14.8 | 0.9 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
210
|
42 | 2.3 | 0.2 | 7.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
35
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Фасоль кидни, проросшая |
45
|
13.1 | 1.9 | 0.2 | 1.8 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
30
|
90.3 | 3.6 | 8 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Майонез Провансаль 50% [Миладора] |
10
|
46 | 0 | 5 | 0.1 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Итого | 815 | 597 | 28 | 39 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 30 | 75 | 3 | 6 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
150
|
406.5 | 18.9 | 17.6 | 39.7 |
| Итого | 150 | 406 | 18 | 17 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
380
|
197.6 | 4.2 | 1.5 | 40.3 |
| Итого | 380 | 197 | 4 | 1 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 150 | 127 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3025 | 1405 | 55 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Lara
19.01.2021 15:36
Сегодня начались кд и так разболелось все, что полдня просто
провалялась, пытаясь собрать себя в кучку :))) хорошо уже
договорились с мужем, что ужин готовит он, сделал вьетнамский салат
с курицей, но кажется он попытался меня отравить, налив туда
лимонной кислоты :))) ладно, съела, я не привиредливая...из уходов
и спорта соответственно сегодня ничего не получилось, только
сывороткой помазала, посмотрю на состояние завтра. Вспомнила, что
крещение, хоть в бассейн занырнула :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кубете |
250
|
568.5 | 11.8 | 30 | 65.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Итого | 473 | 596 | 12 | 30 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Smooshed |
48
|
160.8 | 3.4 | 4.5 | 26.7 |
| Шпроты в масле. Консервы |
23
|
83.5 | 4 | 7.5 | 0 |
| Тортилья [Santa Maria] |
11
|
32.7 | 0.9 | 0.6 | 5.8 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 92 | 348 | 9 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
67 | 0.3 | 2 | 12 |
| Итого | 16 | 67 | 0 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Фасоль кидни, проросшая |
50
|
14.5 | 2.1 | 0.3 | 2.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 390 | 222 | 36 | 2 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 150 | 127 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2821 | 1482 | 60 | 56 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Lara
18.01.2021 11:15
После разговоров о кубете я просто не смогла не сделать его :)
получилось очень вкусно, сочно, но маловато курицы, я думала у меня
все грудки одинаковые, а когда разморозила и взвесила, оказалась
совсем масипусечная, ну почти рыночный вариант - много лука, мало
мяса :)))) целый день идёт дождь, надоел уже... Хочется нормального
лета! Пойду на танцульки, а вечером по плану меня ещё ждёт морковка
и винишко... А может и ещё кусочек кубете, за берпи :))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
170
|
122.1 | 3.2 | 0.6 | 25.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
7
|
22.3 | 0.7 | 0.1 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
36
|
176.8 | 2.7 | 8.6 | 21.3 |
| Итого | 605 | 609 | 15 | 32 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 20 | 33 | 3 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
200
|
300 | 15.1 | 20.4 | 14.5 |
| Итого | 300 | 396 | 16 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кубете |
200
|
454.8 | 9.4 | 24 | 52.4 |
| Итого | 200 | 454 | 9 | 24 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 300 | 255 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3525 | 1783 | 46 | 78 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Lara
16.01.2021 17:07
Сегодня решила сделать чистку, а то много всякой гадости ела в
последнее время. Там написано, что в течение суток нельзя молочное,
кислое, овощи, фрукты сырые... Про шоколад ничего не сказано,
поэтому решила заедать шоколадом:))))) вот интересно, вроде такой
рацион - конфеты, макароны с сыром, а в итоге 1300 калорий всего. И
не могу сказать, что чего-то не доела,в принципе не голодная!
Посмотрим, что с моим весом завтра произойдёт, вообще не помешало
бы на 1300 пару недель посидеть, вернуться к тому, чего в августе
достигла:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
80
|
240.1 | 8.6 | 1 | 49.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Итого | 106 | 361 | 13 | 12 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
30
|
164.7 | 1.3 | 10.6 | 15.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту |
60
|
135 | 2.5 | 9.6 | 9.3 |
| Итого | 107 | 339 | 5 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 1530 | 119 | 1 | 3 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
67 | 0.3 | 2 | 12 |
| Итого | 16 | 67 | 0 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из курицы |
400
|
303.2 | 36.8 | 7.2 | 22.8 |
| Итого | 400 | 303 | 36 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная фасоль |
50
|
51.7 | 2.9 | 0.9 | 6.5 |
| Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's] |
6
|
30.7 | 0.6 | 1.5 | 3.7 |
| Итого | 56 | 82 | 3 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2415 | 1274 | 60 | 47 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Lara
15.01.2021 17:33
Я наконец это сделала, не добрала жиров! Сегодня ко мне наконец
вернулась энергия, то ли магнитные бури были, то ли что, но просто
себя нормальным человеком почувствовала :) а может мне просто нужен
был небольшой отдых :) так хочется настоящего отпуска - уехать
куда-то на пару недель и вообще ни о чем не думать... Эхх, наверно
не скоро ещё :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная фасоль |
300
|
310.2 | 17.1 | 5.1 | 39 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Не определен! |
17
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не определен! |
17
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чокопай [Orion] |
17
|
76.5 | 0.8 | 3.1 | 11.4 |
| Итого | 574 | 415 | 18 | 8 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
95
|
294.5 | 3 | 22.8 | 19.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
2
|
6.7 | 1.8 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 107 | 341 | 4 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
140
|
137.2 | 5 | 0.6 | 28 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
150
|
286.5 | 48.6 | 10.2 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 415 | 502 | 55 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 150 | 127 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3146 | 1494 | 81 | 48 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Lara
13.01.2021 06:26
Подарила своему мужу на новый год мастер-класс по готовке
итальянской еды. У нас не нашла интересных, поэтому в соседнем
городе, думаю - тут всего 70 км, что может пойти не так? В четверг
у них обнаружили одного больного короной, с пятницы до понедельника
вечера закрывают Брисбен на карантин, все мероприятия отменяют.
Народ в панике скупает туалетную бумагу и макароны, у меня уже все
парикмахеры, косметологи забронированы, думаю: ну блиииин, опять??
В августе у меня уже одна поездка отменилась. Но к счастью никто
больше не заболел и карантин сняли, у меня мастер класс во вторник.
Выехали, все собрали, отъехали только - маски забыли! Я говорю,
возвращаться плохая примета, муж - я без своей маски бэтмена не
поеду. Вернулись, выезжаем на трассу, машина начинает пиликать, что
шина спущена
))) пришлось
искать по дороге шиномонтаж, чтоб давление померять, оказалось -
все отлично, что там ей померещилось, неизвестно. Приехали,
заселяемся, оплачиваю отель, мне говорят платёж не проходит,
заплатил муж, захожу на свой банк - там деньги сняли.... Ладно,
теперь они связываются со своим финансовым отделом, чтоб выяснить,
что пошло не так. Наконец в номере, все шикарно, достали винишко с
рафаэлками, расслабились, посему дневники не заполнялись! А теперь
сам мастер-класс несмотря на то,
что нам пришлось носить маски, мне очень понравилось. Готовили мы
ньоки(естественно), равиоли(куда без них), фокаччу и
пана-котту)) все по
стандарту. Класс был рассчитан на тех, кто умеет готовить, то есть
нам не показывали как держать нож и месить тесто хотя по
некоторым людям было видно что делают они это впервые )) за столом
сидели по 4 человека(нас было трое) и готовили несколько блюд
одновременно, времени было 3 часа на все про все. Супруг с нашей
третьей делал пана-котту, я фокаччу, потом она делала тесто на
ньокки, а я на равиоли, лепили все вместе, очень слаженная команда
получилась! Никогда не использовала машинку для раскатки теста для
пасты, оказывается это так легко
Возьму на заметку, лучше, чем скалкой мучить и намного
быстрее.
Сегодня пришлось вернуться домой, надо было на 2 дня бронировать, к сожалению сегодня все номера оказались заняты и наш ооочень короткий отпуск закончился
простите за долгий пост, тем, кто дочитал - фотоотчет в подарок
)))
Пысы - десерт они испортили)))) 
))) пришлось
искать по дороге шиномонтаж, чтоб давление померять, оказалось -
все отлично, что там ей померещилось, неизвестно. Приехали,
заселяемся, оплачиваю отель, мне говорят платёж не проходит,
заплатил муж, захожу на свой банк - там деньги сняли.... Ладно,
теперь они связываются со своим финансовым отделом, чтоб выяснить,
что пошло не так. Наконец в номере, все шикарно, достали винишко с
рафаэлками, расслабились, посему дневники не заполнялись! А теперь
сам мастер-класс несмотря на то,
что нам пришлось носить маски, мне очень понравилось. Готовили мы
ньоки(естественно), равиоли(куда без них), фокаччу и
пана-котту)) все по
стандарту. Класс был рассчитан на тех, кто умеет готовить, то есть
нам не показывали как держать нож и месить тесто хотя по
некоторым людям было видно что делают они это впервые )) за столом
сидели по 4 человека(нас было трое) и готовили несколько блюд
одновременно, времени было 3 часа на все про все. Супруг с нашей
третьей делал пана-котту, я фокаччу, потом она делала тесто на
ньокки, а я на равиоли, лепили все вместе, очень слаженная команда
получилась! Никогда не использовала машинку для раскатки теста для
пасты, оказывается это так легко
Возьму на заметку, лучше, чем скалкой мучить и намного
быстрее.Сегодня пришлось вернуться домой, надо было на 2 дня бронировать, к сожалению сегодня все номера оказались заняты и наш ооочень короткий отпуск закончился
простите за долгий пост, тем, кто дочитал - фотоотчет в подарок
)))Пысы - десерт они испортили
))))
6
31
Lara
12.01.2021 02:21
Я, конечно, знала, что набрала кг, но какая-то часть меня все-таки
надеялась, что это отёк, ведь не могу сказать, что передала много,
обычно выше 2000 ккал не набирала... Эххх... А сегодня пошла на
танцы, надела форму и поняла, что все-таки жирок сверху нарос! Ну
что ж так тяжело удержать нужный процент жира?? Почему он лезет со
всех сторон?? :( о позитивном - наконец я решилась сделать падение
звезды, правда с долгими уговорами, минут 5 мне тренер пыталась
объяснить, что она ну никак меня оттуда достать не сможет, пока я
ногу не отпущу, а я висела вниз головой и доказывала, что мне и
здесь неплохо :))) в итоге отбила себе причинное место.... Не знаю,
что я не так сделала, но другие девочки вроде нормально ее
исполняют, без матов и криков: почему мне никто не сказал, что это
так больно??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
30
|
55.8 | 8 | 2.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
2
|
7.8 | 0.7 | 0.5 | 0.1 |
| Майонез Провансаль 50% [Миладора] |
10
|
46 | 0 | 5 | 0.1 |
| Тортилья [Santa Maria] |
20
|
59.4 | 1.7 | 1 | 10.6 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Итого | 457 | 568 | 28 | 28 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
25
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
50
|
93 | 13.3 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 443 | 267 | 18 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-татарски |
400
|
525.2 | 35.6 | 24 | 41.2 |
| Итого | 400 | 525 | 35 | 24 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 300 | 255 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3100 | 1616 | 82 | 67 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Lara
10.01.2021 15:38
Сегодня муж меня побаловал, и завтрак приготовил, и ужин. Конечно
же написала все на глаз! Но ради такого случая можно :))) опять
сегодня уставшая была, даже выпила энергетик, а то совсем на нуле
была... Завтра тренировочка, надеюсь смогу на шторы залезть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
50
|
203 | 4.1 | 10.5 | 21.6 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
20
|
75.6 | 4.2 | 6.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Ветчина в форме |
20
|
55.8 | 4.5 | 4.2 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 313 | 642 | 25 | 41 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Smooshed |
24
|
80.4 | 1.7 | 2.2 | 13.4 |
| Итого | 124 | 170 | 5 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
275
|
118.3 | 1.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 1790 | 178 | 1 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастуший пирог |
350
|
387.8 | 26.6 | 19.3 | 25.9 |
| Итого | 350 | 387 | 26 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 100 | 64 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2877 | 1562 | 60 | 66 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Lara
09.01.2021 16:51
Наконец добрала белков и углеводов и совсем немного перебрала
жиров, прям неожиданно такой рацион нарисовался! Горжусь собой :) в
четверг я конечно йогой не позанималась, несмотря на торжественные
обещания, но догнала сегодня, так что 2 раза в неделю все-таки
получилось. Завтра ещё один рабочий день, потом 4 выходных. Что-то
устала я совсем... Может магний попить? Не знаю, сил совсем нет,
вроде питание нормальное, высыпаюсь, а энергия на нуле...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
115
|
83.4 | 2.2 | 0.5 | 17.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
90
|
201.6 | 15.7 | 15.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 516 | 472 | 20 | 29 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
140
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
90
|
69.3 | 4.7 | 0.4 | 8.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 360 | 374 | 17 | 25 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 15 | 59 | 0 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
160
|
208 | 4.3 | 0.4 | 44.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности (Жарка) |
20
|
38.4 | 0.5 | 3.7 | 0.7 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 550 | 557 | 43 | 17 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
125
|
55 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соломка Соленая [Любимые Традиции] |
25
|
86.8 | 2.4 | 1.1 | 16.8 |
| Итого | 250 | 143 | 3 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 150 | 127 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3541 | 1735 | 85 | 75 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Lara
08.01.2021 17:02
Что-то я стала много жира есть... наверно надо как-то попробовать
заменить его на белок. Правда идей пока нет. Пришла с работы
голодная, съела кусок селёдки... чувствует мое сердце, не будет мне
селёдки под шубой, уж больно долго варить свеклу:)))) завтра
утречком сварю картохи, да и наверну с рыбой, и без майонеза - ещё
и полезнее:))) надо что-то придумать на ужин, а у меня что-то
совсем идей нет, наверно потушу куриную грудку в сметанном соусе,
давно такого не готовила. Точно, грибов ещё туда и будет отлично!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
44
|
110.9 | 5.1 | 10 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сотэ |
200
|
191.4 | 2.8 | 15.6 | 10.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Итого | 592 | 557 | 23 | 44 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Айсберг (салат кочанный) |
105
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
70
|
130.2 | 18.6 | 5.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 440 | 265 | 23 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Майонез Провансаль 50% [Миладора] |
15
|
69 | 0.1 | 7.5 | 0.2 |
| Итого | 215 | 507 | 19 | 35 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Итого | 200 | 104 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 265 | 278 | 8 | 3 | 15 |
| Итого за день | 3212 | 1712 | 76 | 90 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Новые рецепты
