Дневник питания и тренировок за 02.06.2024

Говорят, что рацион нужно планировать, чтобы лучше контролировать КБЖУ, но у меня это выливается в то, что я ем не то, что хочу, а то, что вписывается. И после этого остается какое-то чувство неудовлетворенности, которое может привести к срыву.

Вот буквально сегодня вспоминала о том, как раньше на дефиците калорий заменяла любимые десерты пастилой, которую вообще-то не люблю. Возможно, отказ от любимых шоколадок и приводил к тому, что на таком дефиците я долго никогда не держалась. В отношении сладкого я давно так не делаю - ем и шоколадки, и пирожные, и выпечку, но в рамках целевой калорийности. А вот с обычной едой было не так очевидно. Но теперь я ем все, что хочу, но в том количестве, которое вписывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Итого	794	557	35	22	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Зефир в Шоколаде [Шармэль]	0.5	46	0.3	1.3	8.2
Капучино (200мл) [Кофемания]	1	90	4.2	5.1	6.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Салат Коул-слоу	200	151.4	3.8	10.6	9.4
Моти Тропическое Ассорти [Royal Family]	30	100.2	0.4	0.6	23.4
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	902	694	36	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чаиштари	1	204.2	7.7	10.3	20
Свинина тушеная	80	104.5	11.8	5.7	1.4
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	6	8.7	0.1	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	285	399	22	17	36
Итого за день	1981	1651	94	68	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ездили с дочкой на маникюр (первый в её жизни ☺️), немного прошлись по городу, а потом я погуляла по парку, пока разговаривала с мамой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	8800	8800
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 8800

Ольга 03.06.2024 12:05

Вот я сейчас я решила пока понаблюдать за собой и попытаться понять, как выйти на комфортный режим без срывов, но с разумными ограничениями. Потому что вот эта история с пастилой по граммам мне чрезвычайно знакома)
Сейчас постоянный дедлайн и успеваю пока только фиксировать.
На сегодняшний день уже пришла к определённым выводам:
1. Пожалуй, введу ритуал тёплой воды перед едой (чай и, в последнее время, кофе - не решают вопроса)
2. Моя ахиллесова пята - жиры+соль (да, я могу набрать на овощных салатах, которые обожаю). Поэксперементировать с салатными заправками, ограничить кол-во яиц на неделе, убрать колбасные изделия и подобрать комфортное нежирное мясо(форму его приготовления)
3. Всё-же, на 1250, которые мне считает ЗОЖник при низкой активности, жить грустно и не всегда вкусно( Так что, пожалуй, стоит пересмотреть направление в сторону максимальной активности, чтобы комфортно питаться в районе хотя бы 1500 да ещё и худеть)).

Александр 03.06.2024 12:53

Иду от обратного. Планирую основное блюдо (то что хочу съесть), оставляю ему львиную долю калорий)))
Ну а остальное уже подкорректировать добавками.

Полина 03.06.2024 13:06

У меня обычно запланирован ужин. Специально консультируюсь с мужем, спрашиваю, что он собирается готовить или предлагаю свой вариант. Завтрак и утренний перекус тоже, можно сказать, запланированы, просто потому, что мне нравится есть примерно одно и то же в это время. А вот обед и другие перекусы - это уже свободное плавание) Смотрю, что вписывается в оставшиеся калории и макронутриениы и выбираю продукты на свой вкус)
Для меня такой вариант оптимален. Получается, что есть «пространство для маневра», и в неприятные ситуации не попадаю, когда вдруг оказывается, что у нас плотный «немецкий» ужин с жареной картошкой и баварскими сосисками, а у меня норма жиров уже к обеду заполнена))