Дневник питания за 20.07.2022

Давно не выкладывала дневники. Медленно, но верно подбираюсь к средней калорийности 1850 ккал вместо 1750. То одно себе позволю, то другое. Так видимо и набираются постепенно лишние кг… продолжаю регулярно тренироваться по утрам. Добавила утром письменную практику (что-то вроде дневника), делаю перед тренировкой. Сейчас утренняя рутина (дневник, тренировка, массаж, душ, уход) занимает 1,5 часа. После неё отличные ощущения, но если я хочу придерживаться её и во время учебного года, придётся научиться раньше ложиться. В принципе хорошая мотивация заняться-таки своим режимом сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Нектарин	1	62.5	1.5	0.5	12.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	592	448	30	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	210	119.7	8.6	3.2	12.4
Отруби Сила Трав [ВкусВилл]	7	16.1	0.9	0.2	2.7
Витамины омега-3	1	0	0	0	0
B-комплекс витаминов	1	0	0	0	0
Витамин D + K2	1	0	0	0	0
Железо Gentle Iron	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Итого	350	250	13	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	300	139.2	8.1	5.7	13.8
Салат с кальмаром	1	173.9	17.8	8.8	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	539	372	27	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Изысканная Горгонзола [Amore]	40	73.2	2.1	3.6	8.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	335	391	8	24	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат «нисуаз»	1	348.8	29.5	18.4	15.4
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1678	384	29	18	22
Итого за день	3494	1847	110	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 21.07.2022 04:37

Восхищаюсь вашей самоорганизацией! Для себя только выработала привычку пить утром стакан воды, на большее меня не хватает 😁уверена у вас и со сном все получится ❤️

Новая я 21.07.2022 05:38

Поддерживаю Лару, встать раньше чтобы посвятить себе 1,5 часа! Тоже бы к такому прийти 🥰
Но с ранним сном у меня проблемы, до 12 фиг лягу и усну. Хотя если рано вставать, то наверное к 10 уже вырубишься )))

Lara 21.07.2022 08:00

Ирина, я пробовала - не получается....организм работает на износ и не высыпается несколько дней, потом могу вырубиться и в 8, проспать 12 часов, а дальше по старому кругу....поэтому я перестала бороться и сдалась, благо стиль жизни мне позволяет. Но я заметила, что с каждой декадой я встаю на час раньше, если в 20 спала до 12, то приближаясь к 40 уже 9 даже нормально😁😁😁

Esther Stella 21.07.2022 14:18

Мне такая рутина нравится перед сном. Помогает расслабиться. Если буду делать это с утра, то засну)))

Ася 21.07.2022 21:42

Lara, как знакомо! Здорово, если есть возможность вставать попозже. Мне приходится в школьное время вставать в 5.30-6, а ложусь я все равно поздно. Так и живём)))